Los deportes de invierno son una excelente manera de hacer ejercicio, disfrutar del aire libre y desafiarte a ti mismo. Pero si quieres tener éxito en los deportes de invierno, hace falta algo más que presentarse. Por lo general, los arizonenses no están acostumbrados al clima frío. Así que nos vamos a retozar en la nieve y podemos terminar completamente desprevenidos para manejar las demandas físicas y fisiológicas que traen los deportes en climas fríos. Sin duda, no hace tanto frío como el noreste, pero aquellos de nosotros que estamos en Arizona podemos sentir frío en los cálidos meses que llamamos "invierno".
Los deportes que se practican en invierno ofrecen nuevas variables para nuestro cuerpo. Las variables, si no se controlan, pueden, como mínimo, provocar una experiencia desagradable en el descenso y, como máximo, provocar lesiones. Aquí hay tres prácticas esenciales para una gran experiencia invernal:
1. Establezca metas realistas
Si eres principiante, no esperes poder hacer dobles tirabuzones en la tabla de snowboard o esquiar por las pistas de diamantes negros todavía. Comience con objetivos más pequeños y alcanzables, como aprender a hacer giros paralelos o navegar entre magnates.
No digas simplemente que quieres “mejorar esquiando”. En su lugar, fíjate objetivos específicos, como “Quiero poder esquiar por pistas azules sin caerme” o “Quiero aprender a hacer curvas”.
Las cosas no siempre salen según lo planeado, así que prepárate para ajustar tus objetivos según sea necesario. No se desanime si no progresa tan rápido como le gustaría. Sigue practicando y eventualmente alcanzarás tus objetivos.
2. Hidratar
A menudo se pasa por alto en climas fríos, hidratación es clave para el bienestar invernal. Durante la estación cálida, nos esforzamos por conseguir suficiente agua. Llevamos botellas de agua y hacemos hincapié en beber con frecuencia. Esto es fácil cuando el calor nos indica que necesitamos beber, pero no cuando hace frío. Es muy fácil deshidratarse cuando bajan las temperaturas. No creemos que estemos sudando por el frío, pero aun así se produce evaporación. Además, perdemos agua al orinar más. Esto se debe a que la sangre se dirige al núcleo para preservar el calor en lugar de a la periferia para disipar el calor.
También perdemos agua al respirar. Cuando ves tu aliento en un clima frío, el vapor de agua se congela cuando sale de tu cuerpo. Antes de partir a las ciudades de clima frío, manténgase al día con las estrategias de hidratación que utilizó cuando hacía calor. Beba al menos 20 onzas de agua antes de realizar actividad e hidrátese regularmente. Puedes guardar un lomo de camello o una botella de agua dentro de tu chaqueta (para evitar que se congele). Si está trabajando duro, tómese el tiempo para tomar una bebida deportiva con electrolitos.
3. Elija el equipo adecuado
Lo que lleves puesto es tan esencial como cualquier otra cosa para divertirte en los deportes de invierno. No hay sustituto para buenas capas absorbentes y cálidas, calcetines, guantes y gorros adecuados. Cuando uses capas, piensa en una capa base que absorba la humedad de tu piel para que el sudor no te enfríe. polipropileno, seda, poliéster, Thermax, Thinsulate y lana son buenas opciones. Evite el algodón porque atrapa la humedad, por lo que permanece húmedo y le quita calor.
Las capas base vienen en varios pesos (ligera, media y pesada). Seleccione un peso según la temperatura exterior y su nivel de actividad. El peso más ligero absorbe mejor la humedad; cuanto más peso tiene más aislamiento. Las capas intermedias proporcionan calidez y aislamiento. Esta capa debe estar más holgada pero aún ajustada para ayudar a la absorción. La capa exterior debe poder bloquear el viento y la humedad y, al mismo tiempo, permitir que la humedad escape.
Finalmente, use gorro, manoplas o guantes, calcetines y zapatos o botas que se adapten a su actividad y condiciones climáticas. A menudo puedes quitarte el gorro o los guantes para refrescarte si te sobrecalientas. Tenga en cuenta que la tela que bloquea el viento también es importante para los gorros y guantes.
4. Preparación Física
Una de las cosas más importantes que puedes hacer para tener éxito en los deportes de invierno es estar preparado físicamente. Esto significa tener un sistema cardiovascular fuerte, buena fuerza y resistencia muscular y flexibilidad. El ejercicio regular, como correr, nadar o andar en bicicleta, puede mejorar su condición física. También puedes trabajar con un Fisioterapeuta de las estribaciones o Entrenador personal RÁPIDO para desarrollar un programa de entrenamiento específico para el deporte elegido.
El esquí y el snowboard requieren habilidades diferentes a las de los deportes en terreno llano. Si usted y sus hijos practican dos planchas recreativas o arrastran los nudillos, un poco de entrenamiento alternativo puede ser de gran ayuda para bajar la montaña. El equilibrio, la fuerza del core y de las piernas deben ser lo suficientemente fuertes como para mantener las posiciones adecuadas a lo largo de las carreras. Los músculos abdominales, de la espalda, de la parte superior de los muslos y de los glúteos deben entrenarse para que tengan la resistencia necesaria para completar giros, controlar la velocidad y detenerse de manera efectiva. Además, la mayoría de los deportes implican un pie estable plantado sobre una superficie plana y no resbaladiza.
Con el esquí y el snowboard, esto es diferente. La superficie es inclinada y resbaladiza. Los especialistas en acondicionamiento deportivo utilizan dispositivos como pelotas de ejercicio, plataformas BOSU y tablas deslizantes para simular las demandas que se ejercen sobre el cuerpo durante el esquí y el snowboard. Es posible que solo participemos en estos deportes unas pocas veces al año, pero las consecuencias de la falta de preparación pueden significar una lesión que le impida realizar sus actividades favoritas durante todo el año.
5. Descanso y recuperación
Así como es importante entrenar duro, también lo es descansar y recuperarse adecuadamente. Esto significa dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y evitar el sobreentrenamiento.
Disfruta el proceso
Una de las mejores cosas de vivir en Arizona es el acceso a todos los deportes al aire libre. Podemos jugar al fútbol un día y ir a las pistas al día siguiente. Debemos recordar que, para disfrutar de este estilo de vida, debemos ser diligentes en la preparación de nuestro cuerpo.
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