¿Siente dolor después de limpiar, pintar, levantar objetos o practicar algún deporte, cualquier cosa que requiera que levante los brazos, especialmente por encima de la cabeza? Bueno, el dolor de hombro puede ser causado por muchos problemas, incluida la distensión muscular, problemas en las articulaciones, tendinitis, bursitis y dolor referido de otras áreas.
Los síntomas que requieren tratamiento para el dolor de hombro a menudo comienzan de manera inocente con pequeños chasquidos o chasquidos al mover los brazos. Nuestros pacientes dicen que han estado haciendo clic y estallando durante la mayor parte de sus vidas y ahora, muchos años después, tienen un dolor punzante incomprensible en los hombros. Estas lesiones pueden variar desde un ligero dolor en el hombro hasta desgarros del manguito rotador que requerirán una intervención quirúrgica hasta reemplazo de hombro. La recuperación de estas operaciones suele ser dolorosa, compleja y prolongada. La mayoría de los pacientes necesitan entre 10 y 14 semanas de fisioterapia intensiva del hombro después, si no más, antes de volver a su calidad de vida anterior.
La buena noticia es que muchos síntomas se pueden prevenir y corregir si se detectan a tiempo. Los problemas más comunes están relacionados con una mala alineación de los hombros y, peor aún, con su movimiento. Estos son algunos de mis mejores consejos para reducir el dolor de hombro.
No cargues con el mundo sobre tus hombros
Señoras, la mayoría de sus carteras pesan demasiado. Con demasiada frecuencia, saludamos a un nuevo paciente que informa dolor en el hombro y le dice que "no tengo idea de por qué me duele el hombro" o que "surgió de la nada". Una prueba rápida revela que su bolso grande pesa aproximadamente 15 libras. Una simple reducción de incluso unos pocos kilos disminuye significativamente la tensión en la articulación del hombro. Reducir el peso. Aumenta el espacio. Disminuir el dolor.
Postura, Postura, Postura
La mayoría de nuestros pacientes de hombro tienen una postura extremadamente mala. A continuación se ofrecen algunos consejos generales para mejorar la postura y prevenir el dolor.
- Limite el tiempo de su computadora y eleve la pantalla de su computadora; La posición más ergonómica es que la pantalla esté al nivel de tus ojos. Pasar menos tiempo inclinado sobre el teclado y el mouse ayudará a posicionar los hombros.
- Libere peso de sus hombros utilizando los reposabrazos o la mesa para descansar los antebrazos. Cada brazo pesa aproximadamente 6,5% de su peso corporal. Eso equivale a 13% de tu peso corporal arrastrando la parte superior de tu cuerpo durante 8 horas diarias si trabajas sentado.
- Vigile la posición de su cabeza y hombros. Meta la barbilla hacia adentro y obtenga una mejor postura. Mueva los hombros hacia arriba y hacia atrás, no hacia abajo. La mayoría de los pacientes inmediatamente bajan los hombros cuando se les pide que muestren una buena postura; esta posición disminuye el espacio dentro de la articulación del hombro y aumenta el pinzamiento. Girarlos hacia atrás en un ángulo de 45° activa los músculos que pueden sostener mejor su brazo.
¿Te gusta moverlo, moverlo?
El hombro es una articulación compleja que necesita ser afinada como un reloj. Si una parte se mueve demasiado o muy poco, el resto de la articulación sufre tensión. El tratamiento del hombro a menudo se corrige con ejercicios de fortalecimiento del músculo trapecio y del manguito rotador.
En Foothills Sports Medicine Physical Therapy, ayudamos a nuestros pacientes a recuperarse por completo y a retomar sus vidas. Nuestros fisioterapeutas han trabajado en Phoenix y las comunidades circundantes durante más de 24 años y esperan poder servirle. Si tiene dolor en el hombro, pedir una cita hoy.
