La deshidratación es un problema grave y, con las temperaturas de 100 grados en el Valle, es aún más importante vigilar nuestra ingesta de agua. La deshidratación ocurrirá cuando use o pierda más líquido del que ingiere. Si no reemplaza estos líquidos perdidos, se deshidratará. Al controlar la ingesta de agua, es importante ser consciente de los signos y síntomas comunes de la deshidratación. Según la clínica Mayo, los seis signos más comunes de deshidratación en un adulto son:
- Sed extrema
- Micción menos frecuente
- Orina de color oscuro
- Fatiga
- Mareo
- Confusión
Entonces, ¿cómo podemos asegurarnos de consumir la mayor cantidad de agua posible para mantenernos hidratados? A continuación se enumeran algunos consejos útiles que le ayudarán a mantenerse hidratado durante los meses de verano.
- Lleva siempre agua contigo.
Ya sea que esté sentado en un escritorio todo el día o esté afuera haciendo recados, tener siempre agua consigo es fundamental para mantenerse hidratado. Asegúrese de que beber del recipiente de agua sea simple y fácil para que sea más probable que beba de él. Esto puede significar tener una pajita o una tapa de fácil apertura.
- Consuma una dieta rica en alimentos ricos en agua.
Tener una dieta rica en frutas y verduras con alto contenido de agua puede ayudarle a aumentar fácilmente su consumo de agua. Las frutas que tienen mayor contenido de agua son la sandía y las fresas. Otras frutas con alto contenido de agua incluyen naranjas, manzanas y arándanos. Las verduras comunes con alto contenido de agua son el pepino, la lechuga, los tomates y las zanahorias. El yogur también tiene un alto contenido de agua.
- Evite cantidades excesivas de bebidas alcohólicas.
El alcohol disminuye la producción corporal de una hormona antidiurética, que el cuerpo utiliza para reabsorber agua. Cuando esta hormona no está presente, su cuerpo liberará más agua de la que necesita al orinar. El alcohol también puede provocar vómitos, lo que provoca una pérdida excesiva de líquido y, por tanto, aumenta el riesgo de deshidratación.
- Beba mucha agua mientras hace ejercicio.
Beber agua antes, durante y después del ejercicio puede ayudarle a mantenerse hidratado mientras hace ejercicio. Algunos recomiendan beber aproximadamente una taza de agua antes de hacer ejercicio, media taza por cada 10 a 15 minutos de ejercicio y mucha agua después de terminar.
En general, mantenerse hidratado es importante para que su cuerpo funcione correctamente y, por lo tanto, se mantenga saludable. Vigile su consumo de agua a lo largo del día y no espere a tener sed para tomar un trago. Seguir estos cuatro sencillos consejos le asegurará mantenerse hidratado para que pueda disfrutar del verano con un poco más de seguridad.
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