“Fuerza central” y “estabilidad central” son palabras de moda en la industria del fitness, que invierte una enorme cantidad de tiempo y dinero en convencer a los consumidores de que sus productos mejorarán sus vidas. Los anuncios en la televisión promocionan de todo, desde máquinas de ejercicios hasta cinturones abdominales, y cada uno de ellos promete la última y mejor forma de conseguir unos abdominales marcados. Obviamente, la fuerza central es algo que la gente quiere lograr, pero ¿por qué es tan importante? Vamos a averiguar.
Primero, definamos a qué nos referimos exactamente cuando hablamos del núcleo del cuerpo. Según el Journal of Sports Medicine, "La musculatura central incluye los músculos del tronco y la pelvis que son responsables del mantenimiento de la estabilidad de la columna y la pelvis y ayudan en la transferencia de energía de las partes grandes a las pequeñas durante las actividades deportivas". La mayoría de la gente piensa que el core son los músculos que forman un six-pack, pero en realidad es sólo uno de los muchos grupos de músculos del core.
El siguiente término que debe definirse es estabilidad central, que es la capacidad de estabilizar su cuerpo a través del tronco y las caderas para controlar y utilizar la fuerza producida desde el núcleo, que luego se transfiere a sus brazos y piernas. Una mayor estabilidad del núcleo permite una mayor movilidad de todas las demás partes del cuerpo. Suena bastante importante, ¿verdad?
La estabilidad de su núcleo juega un papel muy importante en su capacidad para realizar actividades deportivas. Los músculos de su núcleo cumplen una función diferente a la de los de sus extremidades. Producen energía, mientras que los brazos y las piernas están destinados a moverse. El core es la parte de tu cuerpo que genera energía y la transfiere a otras partes de tu cuerpo, permitiéndoles moverse libremente.
Por ejemplo, considere un jugador de béisbol. Si un jardinero tiene un núcleo débil, es más probable que se lesione el hombro. ¿Por qué? Su hombro tiene que producir mayor fuerza, porque su núcleo no genera energía de manera efectiva. Si un jardinero tiene un núcleo fuerte, podrá transferir energía de manera eficiente desde su núcleo a través del hombro y el brazo. Esto disminuye la tensión en sus articulaciones y da como resultado un movimiento de lanzamiento más óptimo.
El nivel de fuerza y estabilidad del core que tienes es inherentemente limitante, y si no tienes un core fuerte es poco probable que puedas desempeñarte a un nivel atlético muy alto sin lesionarte. La razón por la que todos en la comunidad del fitness parecen estar preocupados por la fuerza central es porque es una parte esencial del entrenamiento que con demasiada frecuencia se descuida. Para obtener más información sobre cómo mejorar la fuerza central y prevenir lesiones, no dude en visitarnos. contacto su clínica local de fisioterapia de Foothills Sports Medicine hoy.
Referencias:
- El papel de la estabilidad central en la función atlética: W Kibler – Joel Press – Aaron Sciascia – Medicina deportiva – 2006
- Principios básicos del ejercicio de estabilidad: Venu Akuthota – Andrea Ferreiro – Tamara Moore – Michael Fredericson – Current Sports Medicine Reports – 2008
- Estabilidad central y su relación con la función y la lesión de las extremidades inferiores: John Willson – Christopher Dougherty – Mary Ireland – Irene Davis – Revista de la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos – 2005
- Entrenamiento básico: evidencia que se traduce en un mejor rendimiento y prevención de lesiones: Stuart Mcgill – Strength and Conditioning Journal – 2010
- El papel del entrenamiento básico en el rendimiento deportivo, la prevención y el tratamiento de lesiones: John Cissik – Strength and Conditioning Journal – 2011
