Como fisioterapeuta, realmente disfruto ayudar a las personas a recuperarse de sus lesiones y hacer que vuelvan a hacer las cosas que aman en la vida. Sin embargo, a menudo solo veo personas que ya están lesionadas y rara vez utilizo medidas preventivas.
Mi trabajo utiliza un enfoque práctico de la medicina, utilizando medios específicos para mejorar la función corporal. Utilizo modalidades para controlar el dolor y mejorar la función, y hago ejercicio para maximizar la fuerza, la flexibilidad y los aspectos mecánicos del cuerpo de una persona durante una actividad específica. La fisioterapia es un gran medio para devolver a una salud adecuada una vez que se produce una lesión. Pero, ¿y si pudieras trabajar aspectos de tu salud? previo a una lesión?
Lo siguiente tiene como objetivo brindarle a usted, el lector, educación y un pequeño régimen de ejercicios para que pueda comprender y trabajar para mantener un cuerpo sano.
Empecemos con el columna vertebral. La columna comienza en la base del cráneo y termina en el sacro (coxis). Hay curvaturas normales que la columna debe utilizar para funcionar correctamente: las curvaturas hacia la parte frontal del cuerpo tanto en el cuello (columna cervical) como en la parte baja de la espalda (columna lumbar). Hay una curvatura opuesta en la parte media de la espalda (columna torácica) que debe alejarse de la parte delantera de su cuerpo. El mantenimiento de estas curvaturas es crucial para la salud de la columna, y cantidades limitadas o excesivas de estas curvaturas afectarán a toda la columna, no solo a los aspectos locales.
Por ejemplo, una anomalía postural puede ser visible en personas con una curvatura drástica en la columna torácica. Puede parecer que caminan mirando al suelo por cómo la curvatura ha afectado su cuello y su espalda baja. Aunque amplificado para el ejemplo, este es el tipo más común de anomalía postural que se observa.
Muchas personas no experimentan dolor con esta anomalía, mientras que otras sí. Este tipo de postura reduce la curvatura del cuello y la zona lumbar, lo que impone una nueva y mayor demanda de apoyo a los músculos de estas regiones. Esta postura también cambia la mecánica de la columna, reduciendo la absorción durante el movimiento.
Cualquier progresión hacia este tipo de postura puede afectar todos los aspectos de la columna, incluidos los músculos, ligamentos, discos y vértebras. El impacto no es sólo local, cualquier deterioro de la columna puede influir en las regiones vecinas, arriba y abajo. Por esta razón, la salud de la columna es importante para una persona que desea mantener una buena salud corporal total.
Usar teléfonos celulares y computadoras, leer, sentarse e incluso acostarse en la cama con demasiadas almohadas pueden predisponer a una persona a esta anomalía postural. También hay que tener en cuenta el tiempo empleado en muchos de estos puestos o realizando estas actividades.
Hay muchos factores para mantener una espalda sana que tienen que ver con la dieta, el nivel de actividad, la flexibilidad, la movilidad de la columna, la tensión neuronal, la fuerza y la estabilidad, así como con influencias genéticas. Es importante centrarse en la flexibilidad, la actividad saludable y la fuerza para gestionar la mayoría de los aspectos de la salud de la columna.
Para promover la salud de la columna y la espalda, concéntrese en:
fuerza abdominal
La mayoría de la gente correlaciona la fuerza abdominal con las abdominales. Sin embargo, hay cuatro capas de músculos abdominales en el cuerpo y los abdominales se centran principalmente en uno: el recto abdominal. El músculo abdominal transverso es clave para la estabilidad de la espalda baja. Cuando se activa, este músculo proporciona a las caderas y la espalda estabilidad que es crucial durante las actividades de flexión, levantamiento, torsión, sentado y de pie. Sin la activación de este músculo, es fácil que la espalda se use excesivamente para lograr estabilidad, lo que provoca dolor de espalda.
Fuerza de las piernas
Para actividades relacionadas con la bipedestación, la fuerza de las piernas también es crucial. Los músculos fuertes de los glúteos y los isquiotibiales brindan apoyo y reducen la demanda de estabilidad de la musculatura lumbar. Esto es especialmente importante al agacharse, ponerse en cuclillas e inclinarse hacia adelante. Debes recordar usar siempre las piernas para cualquier flexión o inclinación, de lo contrario pones tu espalda baja en riesgo de lesionarte.
Ejercicios posturales
Estos ejercicios se utilizan para prevenir la progresión hacia una “mala” postura, la mayoría de ellos son para la parte superior de la espalda y el cuello. Para obtener los máximos beneficios, es importante practicar posiciones posturales correctas no sólo durante el ejercicio sino también en la vida diaria.
Movilidad
Estos ejercicios promueven la movilidad de la columna y las articulaciones asociadas. Se utilizan para estimular el movimiento y el movimiento de la columna que normalmente no se experimenta a lo largo del día (conoce el viejo dicho: “si no lo usas, lo pierdes”). Para aquellos que ya experimentan dolor de espalda, es posible que estos ejercicios no ayuden a su condición. Si alguna vez siente algún dolor, no realice el ejercicio.
Al realizar estos ejercicios, es importante centrarse en la forma (en lugar de la velocidad) para lograr los máximos resultados. Estos se pueden realizar en cualquier lugar y no requieren equipo. Tenga en cuenta que estos están destinados a ayudarle a sentirse mejor, Si alguna vez siente algún dolor, detenga el ejercicio inmediatamente..
Si tiene alguna pregunta sobre esta información o cualquiera de los ejercicios, por favor contacto su medicina deportiva local de Foothills fisioterapia fénix ubicación hoy!
Fotos cortesía de HEP2go.
Prevención de lesiones de la columna mediante el ejercicio
