Correr es una excelente manera de desarrollar resistencia y lograr sus objetivos de pérdida de peso. Aun así, es una forma de ejercicio de alto impacto, que con el tiempo puede generar tensión en las rodillas. Una forma de reducir el riesgo de sufrir este y otros tipos de lesiones es usar el calzado adecuado.
Entonces, ¿cómo saber qué par de zapatillas para correr es la elección correcta entre los cientos de opciones disponibles en línea?
Conozca su talla de zapato
Cuando compras zapatillas para correr, es importante conocer tu talla real. Sin embargo, es aún más importante asegurarse de elegir la talla adecuada para el zapato específico que tiene en mente.
En consecuencia, no se obsesione con un número específico. Pruébate también las tallas superiores e inferiores a tu talla habitual para ver cuál te resulta más cómoda. Si estás comprando zapatillas para correr en un país que utiliza tallas diferentes a las que estás acostumbrado, esto podría requerir algo de prueba y error.
Deja espacio para tus calcetines
¿Correrás con calcetines gruesos o finos? Esto puede marcar una gran diferencia en cómo le queda el zapato. En consecuencia, no es raro que las personas usen diferentes tallas de zapatos para las estaciones frías y cálidas.
Si solo planeas comprar un par de zapatos, tómate un momento para considerar cuándo correrás la mayor parte del tiempo y luego planifica en consecuencia. Tampoco es mala idea fijarse en los calcetines técnicos para correr. Algunos de ellos proporcionan amortiguación adicional y soporte para el arco.
Revisa tu arco
El arco bajo, el arco normal y el arco alto son los tres grupos en los que se clasifican los pies de las personas. ¿Dónde aterriza el tuyo? Para comprobarlo, coge un trozo de papel, moja tus pies y párate sobre el papel durante unos 10 segundos. Si se nota la mayor parte de tu pie, tienes un arco bajo y necesitas apoyo adicional. Si la huella muestra un área delgada que conecta los dedos de los pies con los talones, tiene un arco alto y puede usar cualquier zapato bien acolchado.
Las personas con arcos normales tienen puntos de conexión que miden aproximadamente la mitad del ancho del pie o menos. Estos corredores pueden usar cualquier zapato.
Considere la superficie
¿Dónde piensas ir a correr? La superficie en la que pases la mayor parte del tiempo determinará el tipo de zapato que necesitas. Puedes comprar zapatillas para correr por senderos, correr por carretera o incluso correr en la nieve. Las zapatillas de carretera, por ejemplo, proporcionan una mayor absorción de impactos para reducir el impacto en las rodillas. También necesitas un mejor agarre para correr por senderos, especialmente si planeas enfrentarte a barro y arena.
Reconsiderar los zapatos unisex
Los zapatos unisex pueden ser muy cómodos, pero la mayoría de las personas experimentan un mejor ajuste cuando compran zapatos según su sexo. Esto se debe a que existen algunas diferencias biológicas en la forma de los pies de hombres y mujeres.
Las mujeres generalmente tienen pies más estrechos y caderas más anchas que los hombres, algo que los diseñadores de calzado tienen en cuenta. Si bien estas diferencias son ciertas para la mayoría de las personas, no lo son para todas. Así que mantén la mente abierta.
Estimar la distancia
¿Qué distancia piensas correr en cada sesión y cuánto tiempo crees que te llevará? Si planeas correr largas distancias o crees que te llevará algún tiempo llegar del punto A al punto B a pie, considera usar zapatos con mayor amortiguación y soporte. Los zapatos con suela de gel y viscoelástica son cada vez más populares. Por el contrario, para distancias más cortas, quizás sea mejor optar por un zapato ligero y más flexible.
Prioriza la comodidad
Ya sea que planees correr distancias cortas o largas, asegúrate de que los zapatos que elijas sean cómodos. Los niveles de comodidad varían de una persona a otra, por lo que es posible que tengas que probártelo para tomar una decisión final. Dar una vuelta. Prueba cómo se siente. ¿Es esto algo que considerarías usar durante toda tu carrera? Algunas tiendas incluso podrían permitirle llevar un par para probarlo en sus cintas de correr.
Busque reflectores
La visibilidad es crucial durante la noche, por lo que los automovilistas pueden identificarte en la carretera y los ciclistas pueden evitarte en los senderos. Incluso si no planeas correr de noche, nunca sabes cuándo podrías salir más tarde de lo planeado. Considere comprar zapatos con reflectores incorporados. Si no le gustan o prefiere la opción de eliminarlos, existen opciones de clip.
Pruebe las marcas que ya le encantan
La mayoría de los corredores tienen marcas preferidas que buscan continuamente, pero esto es puramente subjetivo. Si ya existe una marca de calzado deportivo que le resulta cómodo, considere comenzar su búsqueda aquí. Si las marcas que le gustan no le impresionan, existen varias opciones populares para elegir. Estos incluyen Mizuno, Altra, ASICS y Nike.
En Foothills Sports Medicine Physical Therapy, nuestros profesionales médicos adoptan un enfoque holístico para garantizar la salud. Desde medidas preventivas, como calzado para correr, hasta atención de rehabilitación, estamos ansiosos por ayudarlo a recuperar su movilidad y conservarla. Pedir una cita hoy.
