El exceso es un tema común de Acción de Gracias. Con un plato lleno de carbohidratos, azúcares y salsa, es fácil desviarse de su dieta normal y comer en exceso. La buena noticia es que no tienes por qué ser víctima este año. En su lugar, siga nuestros consejos sobre cómo mantenerlo saludable el Día de Acción de Gracias.
En lugar del pájaro bañado en mantequilla…
Este pavo asado con hierbas Tiene una alta calificación y no requiere mantequilla en la receta. O, si prefieres una opción vegetariana, haz estos calabaza rellena de arroz salvaje. Con ingredientes como canela en polvo, cerezas secas y salvia fresca, esta receta puede hacer de la festividad un festín vegetariano cada año.
En lugar de cazuela de boniato…
Haz estos Patatas Dulces Asadas con miel y canela. Obtendrás el mismo sabor sin calorías. Puedes cubrir el plato con nueces picadas para darle un toque crujiente que se asemeja al aderezo típico de una cazuela de camote.
En lugar de puré de patatas...
Cambie la mantequilla por aceite de oliva, deje el machacador de papas y olvídese de tener que agregar papas hervidas a su lista de tareas pendientes del Día de Acción de Gracias. Antes de hornear, estas papas rojas se cortan en cubitos y se colocan en una bandeja para hornear con romero, ajo y sal.
En lugar de salsa de arándanos enlatada...
Haz lo tuyo. Salsa de arándanos es en realidad fácil de hacer. Además, la salsa quedará sabrosa y fresca en lugar de... ondulante. Una ventaja adicional: puedes preparar este lado la noche anterior.
En lugar de rellenos ricos en calorías…
Intente sustituir los carbohidratos por coliflor. Esta receta Se hace en la estufa, por lo que es una cosa menos de la que tener que preocuparte por compaginar el tiempo de cocción junto con el pavo en el horno. Con la adición de zanahorias, cebollas y champiñones, la mezcla es una mezcla de verduras que sabe más a relleno, lo que llamamos beneficioso para todos.
En lugar de crema de judías verdes...
Consigue un montón de judías verdes frescas para hacer. esta receta. Picar unos champiñones y cebolla morada. Echa un poco de aceite de oliva y colócalo en el horno durante 15 minutos. Mientras se cocina, salteamos un poco de pan rallado con orégano. Agrega el parmesano y la ralladura de un limón. ¡Cubra las judías verdes con la mezcla de pan rallado y sirva!
En lugar de un pastel de calabaza normal…
Esta experta panadera le añade delicias como nata montada Pastel de calabaza sin dejar de ofrecer una receta con menos grasas y calorías y la adición de algo de proteína. Para obtener mejores resultados, hágalo la noche anterior; Será una cosa menos que tener que meter en el horno el día libre y conseguirás cortes mucho más limpios.
Piensa en el plato
Claro, esas papas se ven bien y la salsa de arándanos es una de esas cosas que solo puedes comer durante las fiestas, pero si realmente estás tratando de tener un Día de Acción de Gracias saludable, necesitas saber cómo es un plato saludable de Acción de Gracias. Una buena regla general es pensar en tu plato de esta manera:
- La mitad del plato debe tener verduras.
- ¼ del plato es para proteínas.
- ¼ del lugar es para almidones
Debes consumir porciones muy pequeñas para los restos, como salsa de arándanos y gravy, que creemos que se deben disfrutar con todas las calorías. Piense en ellos como guarniciones.
¡7 consejos para un Día de Acción de Gracias más saludable!
Consejo #1: Mantente hidratado. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado, ya que muchas comidas de Acción de Gracias están cargadas de sodio.
Consejo #2: Elija 1 o 2 platos para disfrutar. ¿Está mirando el pastel de calabaza? Disfruta de una porción; Asegúrate de que sea con moderación.
Consejo #3: Sal afuera. Disfrute del hermoso clima de Arizona con sus amigos y familiares. Pruebe una nueva ruta de senderismo, camine por su vecindario o incluso un trote del pavo local.
Consejo #4: Supere la pausa posterior a la comida de Acción de Gracias con una taza de café o té verde caliente. Se ha demostrado que ambas opciones ayudan a aumentar el metabolismo.
Consejo #5: Comience su día con el desayuno. Tome un desayuno abundante y saludable como copos de avena, un revuelto de verduras o pan de centeno para empezar el día.
Consejo #6: Manténgase alejado de la mesa de aperitivos. Es difícil resistirse cuando hay un montón de comida para picar delante de ti. En su lugar, intente sentarse en la sala de estar y disfrutar de una conversación con sus amigos y familiares.
Consejo #7: Planificar una entrenamiento para quemar grasa para el día después de Acción de Gracias. Es una excelente manera de comenzar tu largo fin de semana festivo.
Esperamos que ahora sepa cómo mantenerse saludable el Día de Acción de Gracias. Si descubre que el dolor le impide disfrutar de sus vacaciones, solucionémoslo. Agendar una cita de trabajo con nuestra clínica de fisioterapia hoy.
