Cuando sufre esguinces, distensiones musculares, inflamación y dolor general, saber exactamente cuándo usar hielo o calor para tratar la lesión puede acortar significativamente su recuperación.
Entonces, ¿qué eliges, hielo o calor?
Esta es una pregunta común que hacen los pacientes a sus fisioterapeutas durante las evaluaciones iniciales. Muchas veces, el paciente ha probado uno u otro pero no estaba seguro de cuál opción le beneficiaría más. Conocer los beneficios de cuándo usar hielo o calor para tratar las lesiones y la duración adecuada puede ayudar a los pacientes a controlar las lesiones desde el principio y acelerar el proceso de recuperación.
Cuándo se debe utilizar hielo:
Esguinces de tobillo, dolor agudo o crónico, agudo o inflamación subaguda, bursitis, espasmos musculares, tono anormal, tendinitis, traumatismo musculoesquelético, desencadenante miofascialy tenosinovitis.
Cómo funciona la aplicación de hielo en caso de una lesión
El hielo ayuda a disminuir la temperatura local del tejido, lo que provoca una disminución del flujo sanguíneo, edema y tono muscular. También se ha demostrado que reduce la tasa metabólica y la velocidad de conducción nerviosa. También puede ayudar a aumentar el umbral del dolor del cuerpo. Se debe aplicar hielo durante 15 a 20 minutos seguidos. Debe darle a su tejido el tiempo suficiente para que vuelva a la temperatura normal entre sesiones de aplicación de hielo.
Exactamente cuánto tiempo y con qué frecuencia un paciente debe aplicar hielo en una lesión depende de una variedad de factores que un fisioterapeuta puede evaluar, pero en general, durante las primeras 72 horas después de una lesión, se puede aplicar hielo al menos 3 veces al día. Después de 72 horas, algunas personas responderán mejor al calor y pueden intentar usarlo para aliviar el dolor y promover la curación. Algunas posibles razones por las que el hielo podría NO ser una gran opción para usted incluyen intolerancia al frío, urticaria por frío, crioglobulinemia, infección, nervios periféricos sobrerretinados o cualquier forma de problemas de vascularización (como PVD o enfermedad de Raynaud).
Cómo funciona la aplicación de calor en una lesión
El calor ayuda a aumentar la temperatura local del tejido lesionado, dando como resultado lo siguiente:
- Aumento del flujo sanguíneo a la zona.
- Aumento de la permeabilidad capilar.
- Mayor extensibilidad del colágeno.
- Aumento de la tasa metabólica
- Aumento de la elasticidad muscular.
- Aumento de la velocidad de conducción nerviosa.
- Aumento del umbral del dolor
Las compresas calientes se deben aplicar durante 15 a 20 minutos cada vez. Al aplicar calor, asegúrese de protegerse del contacto directo con la fuente de calor. Envuélvalo con una toalla para evitar quemaduras y asegúrese de no quedarse dormido sobre una almohadilla térmica. Generalmente, se debe aplicar calor de 1 a 3 veces al día. Sin embargo, si se agrega calor demasiado pronto, puede perpetuar el ciclo de inflamación y dañar el cuerpo. Posibles razones por las que deberías NO El uso de calor después de una lesión incluye traumatismo muscular agudo, enfermedad arterial, sangrado o hemorragia sobre el área cancerosa, enfermedad vascular periférica o tromboflebitis.
5 reglas fáciles de recordar sobre el hielo o el calor al tratar una lesión
- Si la lesión es nueva y ha ocurrido dentro de los últimos 3 días = Hielo
- Si hay hinchazón notable = Hielo
- Si no tiene hinchazón significativa y rango de movimiento reducido = Calor
- Si tiene mayor tensión muscular, espasmos o problemas para relajar los músculos = Calor
- Si ha tenido dolor durante un período prolongado sin pérdida de rango de movimiento y con hinchazón significativa. Primero hielo, luego calor.
En última instancia, la decisión de utilizar calor o hielo depende de usted. Es posible que su cuerpo responda de manera diferente al calor o al hielo, así que pruebe diferentes variaciones de ambos tratamientos para determinar cuáles le resultan más efectivos. Si se lesionó recientemente y tiene dolor, un fisioterapeuta puede evaluarlo y ayudarlo a determinar el curso de acción adecuado para el tratamiento. Comuníquese hoy con la clínica de fisioterapia de Foothills Sports Medicine de su localidad para obtener una valoración gratuita de lesiones ¡O si tiene preguntas sobre el manejo del dolor!
