por Garrett Lachvayder Asociación de Padres y Maestros | Chandler del sur
Una vez que eliminas la rutina diaria, te quedas con lo que más amas: familia, amigos y pasatiempos. No importa lo que a cada individuo le guste hacer, las lesiones son parte del viaje de la vida. La buena noticia es que existe una manera de mejorar tu recuperación y volver a lo que más te importa y, más específicamente, a tu mente. La mente afecta nuestro bienestar y lo que somos capaces de hacer. Pero, como dice el refrán, la mente sobre la materia. Cuanto mejor sea la actitud con la que aborde una lesión o recuperación, más fácil será el proceso y, en última instancia, más rápido se recuperará.
Las lesiones y el dolor crónico pueden llevar nuestras vidas a cierto nivel de caos. La recuperación es un viaje desafiante debido a la carga de lidiar con una pérdida de algún tipo. Ya sea que se trate de una capacidad, normalidad o conveniencia, las cinco etapas de pérdida/duelo generalmente siguen a la lesión:
- Negación
- Enojo
- Negociación
- Depresión
- Aceptación
Algunas etapas se prolongan más que otras, lo que a menudo influye en el proceso de rehabilitación, haciendo que la recuperación de la lesión parezca insuperable. Personas de todos los orígenes y edades a menudo luchan por comprender que la rehabilitación de lesiones y las intervenciones médicas asociadas requeridas es un proceso. Puede ser un proceso lento y extremadamente frustrante y rara vez se puede acelerar y lograr un éxito a largo plazo. Sin embargo, usted puede controlar muchos elementos de su tratamiento, especialmente la mentalidad que elija para abordar su recuperación. Hay muchas formas de mejorar su bienestar fisiológico durante el proceso de recuperación.
1. ¡Acéptalo!
Acepta la lesión y dónde te ha dejado. No puedes cambiar lo que pasó. Está bien estar enojado, triste, frustrado y avergonzado, pero eso no cambiará lo que pasó. Sin embargo, lo que no tienes que aceptar es cómo serás el resto de tu vida. En lugar de eso, vea sus circunstancias como: “Esta puede ser mi condición actual, pero tengo el poder de sanarla y cambiarla”. Cuanto más rápido pueda ver dónde se encuentra en comparación con dónde estaba, más rápido podrá comenzar a rehabilitar su lesión y salud mental.
Aceptar la situación es problemático para casi todo el mundo. Es similar a entrenar para un evento deportivo o ponerse en forma. Cuanto más rápido puedas ver de manera realista tus deficiencias, más rápido podrás comenzar a corregirlas y mejorar. Cambiar su forma de pensar puede ser el paso más desafiante y crucial en su recuperación, y no puede ser fingido ni apresurado. Cada uno de nosotros sufre su duelo a su manera y, si queremos volver a vivir nuestras vidas, tenemos que aceptar lo que ha sucedido.
2. Adopte la norma actual
Después de reconocer tu estado físico y emocional, es fundamental sumergirte en el proceso. Aceptar el proceso incluye honrar sus sentimientos, dedicar tiempo al cuidado personal, participar activamente en sus sesiones de fisioterapia y hacer preguntas. También es aconsejable informarle a su PT o PTA cuando las cosas se estén poniendo fáciles en la clínica o en casa al realizar ejercicios o actividades.
Se ha probado clínicamente que el ejercicio mejora el bienestar fisiológico y proporciona beneficios físicos. Puede que no sea lo que podías hacer antes, y eso es frustrante, pero haz lo que puedas en tu estado actual. Estos ejercicios pueden resultar irritantes debido al descondicionamiento o la dificultad de simplicidad. Los ejercicios pueden parecer simples al principio, pero cuando un movimiento se divide en partes más pequeñas y realizar esa pequeña acción por sí solo es tan extraño, se vuelve más complicado que el movimiento original. Por ejemplo, si eras un atleta antes de la lesión o alguien que ve los ejercicios como un medio para un fin, considera la rehabilitación como tu nuevo régimen de entrenamiento, por el momento, creando una nueva base que es más fuerte que la anterior.
3. Date un respiro
El proceso de rehabilitación tiene picos, mesetas e incluso regresiones en el proceso de recuperación. Es bueno saber que al acudir a fisioterapia no es necesario ser duro consigo mismo. Si te viene a la mente un pensamiento negativo, en lugar de alejarte de él, reflexiona sobre de dónde crees que proviene la raíz de ese pensamiento. Luego diga una respuesta positiva a cambio. Los pensamientos negativos son normales y, de hecho, pueden funcionar para hacernos saber el estado de nuestra mente. Intenta sacar algo bueno de los obstáculos actuales y sé que cosas buenas están por venir.
4. Comunicar
La comunicación es clave. Somos seres sociales y necesitamos la interacción con los demás para nuestra bienestar psicológico. Dígale a su equipo de fisioterapia cómo le va al lidiar con la lesión, pase lo que pase. Si estás frustrado, siéntete frustrado. Si estás triste, sé triste, pero luego habla de ello. En fisioterapia ajustamos constantemente nuestro tratamiento para adaptarnos a la situación. No es fácil hacer los ajustes adecuados cuando su proveedor no está informado sobre su estado mental actual. Cuanto más hablas de tus sentimientos, más a menudo encuentras una solución o, al menos, sientes que te escuchan para tu tranquilidad.
5. ¡Haz tiempo para ti!
Asegúrese de tomarse un tiempo libre de la rehabilitación y de la lesión. Tomarse un tiempo para uno mismo puede resultar difícil dependiendo de la lesión, pero no tiene por qué ser complicado. Ver una película, tomar un café con un amigo, escribir en su diario o aprovechar el tiempo para descubrir más de usted mismo de lo que ha podido debido al tiempo, la voluntad u otras limitaciones. El aburrimiento y el tiempo de inactividad pueden ser obstáculos para la rehabilitación del cuerpo y la mente. Por lo tanto, busque formas constructivas de utilizar el tiempo recién adquirido.
Usar estos consejos puede ser una forma útil de recuperarse física y psicológicamente de una lesión, pero recuerde, la elección es SUYA y su mente afecta su bienestar.
Busque ayuda cuando la necesite y actúe cuando pueda. Somos más fuertes de lo que nos damos crédito. Es posible que se encuentre tambaleándose entre etapas de duelo o que tenga dificultades para mantener la mente concentrada en la tarea que tiene entre manos. Sepa que no está solo en este proceso.
En Estribaciones, su equipo de fisioterapia está aquí para apoyarlo en su viaje y ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Concéntrese en rehabilitar su cuerpo y su mente para salir de la lesión más fuerte que antes en todos los sentidos. Agendar una cita de trabajo para una consulta gratuita para hablar con un fisioterapeuta sobre su dolor/lesiones.
