por Vince Kamé PT, EM, ATC
En casi todos los aspectos de la sociedad actual, parece que los niños actúan y actúan mucho mayores que su edad. Desde la comunicación en Internet hasta las decisiones sociológicas y la participación en deportes. El nivel de sofisticación es avanzado en comparación con hace muchos años.
Desafortunadamente, el desarrollo del cuerpo no ha estado ni nunca estará a la altura de las exigencias del mundo actual. Estamos viendo cada vez más lesiones en quienes practican deportes cuando eran niños, y esas lesiones son más similares a las que vemos en los adultos. Cuarenta y ocho millones de jóvenes practican deportes entre los 5 y los 18 años. Hay 2 millones de deportistas de secundaria que son responsables de 500.000 visitas al médico y 30.000 hospitalizaciones cada año. Se producirán lesiones, pero el Centro para el Control de Enfermedades estima que la mitad de las lesiones en los deportes juveniles se pueden prevenir. A continuación se muestran algunas formas de disminuir el riesgo que todos asumimos al practicar deportes.
1. Construya una base sólida: Una vez elegido el deporte y equipado correctamente el equipamiento, es importante aprender los fundamentos y las técnicas básicas. Muchas lesiones son causadas porque el atleta intenta realizar tareas para las que no está preparado o hace algo incorrectamente. Desafortunadamente, algunos entrenadores deportivos juveniles tienen buenas intenciones pero no están bien capacitados. Busque ligas cuyos entrenadores se sometan a procesos de capacitación y certificación que garanticen que saben cómo entrenar los fundamentos del deporte. Las exigencias del deporte sobre el cuerpo exigen una preparación adecuada.
2. Calentamiento y enfriamiento: No te apresures a jugar ni, una vez terminado, pasa a la siguiente tarea. El calentamiento y el enfriamiento adecuados son fundamentales para la prevención de lesiones. En un momento previo al juego o en la práctica, las rutinas eran largos estiramientos estáticos. Ahora sabemos que las extensiones mantenidas durante largos períodos de tiempo causarán debilidad en el corto plazo. Es por eso que hacemos estiramientos y calentamientos más dinámicos antes de participar. Es importante calentar los músculos y conseguir la longitud adecuada de forma dinámica para que estén preparados para realizar las funciones que les vamos a pedir. El El programa PEP fue desarrollado por la Universidad del Sur de California específicamente para el fútbol femenino y se demostró que reduce significativamente la incidencia de lesiones del LCA en esa población. Se han desarrollado otros programas similares a los que se puede acceder a través de un especialista en fuerza y acondicionamiento. Una vez que se completa el juego o la práctica, se necesita un enfriamiento adecuado. Aquí es cuando se realiza el estiramiento prolongado para que, a medida que el músculo se enfríe, se mantenga en una posición alargada.
3. Hidratación: Otro aspecto crítico tanto en la prevención de lesiones como en el rendimiento son los niveles de hidratación. Especialmente en Arizona, es muy importante mantener niveles adecuados de hidratación. Esto debe mantenerse en todo momento, no sólo antes o durante el evento deportivo. Controle los colores de la orina. El color de la orina del deportista debe ser equivalente al de un jugo de limón, no al del zumo de manzana. Asegúrese de que el deportista beba agua durante todo el día, todos los días. Por cada disminución de 2% en los niveles de hidratación, hay una disminución de 10% en el rendimiento muscular. También ha habido correlaciones entre la deshidratación y tiempos de reacción más lentos y una mala toma de decisiones. Ambos pueden provocar posibles lesiones. El día del juego o práctica, se recomienda beber 10 – 15 oz 2 – 3 horas antes, 8 – 10 oz 15 minutos antes y 8 -10 oz cada 15 a 20 minutos de participación.
1. Equipo: Cada deporte tiene su propio equipamiento. Una de las mejores y más fáciles formas de prevenir algunas lesiones es asegurarse de que el equipo utilizado esté en buen estado y ajustado. Esto es fundamental en deportes como el fútbol, el béisbol y el hockey, donde se utiliza una gran cantidad de equipamiento. Los cascos, hombreras, caderas y muslos, entre otros, deben tener el tamaño adecuado para que puedan cumplir las funciones para las que fueron diseñados. Esto incluye uno de los equipos más odiados, el protector bucal. Cada asociación tiene especificaciones de instalación de equipos en sus sitios web que deben revisarse antes de comprarlos.
5. Diversificar: Un aspecto preocupante de los deportes juveniles actuales es la tendencia a especializarse cada vez más temprano en un deporte. Esta especialización ha provocado lesiones por uso excesivo que antes no veíamos. Practicar múltiples deportes reducirá el estrés por uso excesivo que se ejerce sobre los tejidos y ayudará a desarrollar habilidades atléticas generales en lugar de solo las que se utilizan en un solo deporte. A medida que el atleta se desarrolla y el cuerpo madura, el riesgo de uso excesivo y trauma repetitivo disminuye. Los deportes para los jóvenes pueden ser divertidos, gratificantes y seguros con la preparación adecuada. No evite que su hijo practique deportes para evitar el riesgo de lesiones. Tome las precauciones y preparativos enumerados anteriormente para que su hijo pueda aprovechar al máximo lo que los deportes pueden ofrecerle.
Recordar:
- Aprende los fundamentos del deporte y consigue el entrenamiento correcto.
- Realizar un buen calentamiento dinámico y un enfriamiento adecuado.
- Mantener un nivel de hidratación adecuado.
- Utilice el equipo adecuado y asegúrese de que esté en buen estado de funcionamiento y correctamente instalado.
- No tengas prisa por especializarte en un solo deporte. Participe en varios deportes para adquirir más habilidades atléticas y reducir el uso excesivo y el trauma repetitivo.
¿Cómo puede ayudar Foothills?
En Foothills Sports Medicine Physical Therapy, diseñamos cada programa de rehabilitación personalizado para cada deportista. Evaluaremos cómo se mueve en relación con su deporte para identificar el sitio de la lesión y la fuente de cualquier dolor o debilidad. Abordar la causa subyacente es esencial para curar cualquier lesión, prevenir su recurrencia y regresar al campo de juego. Si ha sufrido una lesión deportiva, llámenos o rSolicite una cita para una evaluación rápida y gratuita de sus lesiones..
