A menudo escuchamos historias de atletas que buscan mejorar su fuerza central para reducir las lesiones, acelerar el metabolismo, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad. Si bien podrías pasar horas en el gimnasio abordando todos estos objetivos, ¿sabías que existe un ejercicio infalible que los aborda todos? Sí, tablaje. Las planchas son uno de los ejercicios básicos más comunes y ¡por una buena razón! Puedes hacer planchas en cualquier lugar, sin equipo y en cualquier nivel de condición física.
Si bien parece un ejercicio básico, lograr la forma de tabla puede ser un desafío. Le pedimos al fisioterapeuta autorizado y director de nuestra clínica de Glendale, Andrew Songer, algunos consejos sobre cómo lograr la tabla perfecta en todo momento.
Aquí están sus sencillos consejos:
Quieres que tus caderas estén alineadas con tu espalda, el core apretado, la cabeza hacia abajo y los brazos separados. https://foothillsrehab.com/amazing-things-w…n-when-you-plank/
Evite mantener los brazos juntos, arqueados o caídos hacia atrás, la cabeza erguida o doblada por la rodilla.
¿Cómo te aseguras de que todo esté en orden? Un consejo es “meter la cola” o “subir el cinturón”. Estas frases le recuerdan que debe juntar los músculos abdominales y doblar las caderas hacia abajo.
¡Para un poco de ayuda, asegúrate de no olvidar tus glúteos! Las planchas son un ejercicio para todo el cuerpo y los glúteos comprometidos te ayudarán a mantener todo bien y recto.
Cómo escalar:
Lo entendemos; ¡Las tablas son duras! Si tiene problemas para sostener una tabla sobre los dedos de los pies durante 15 a 30 segundos, intente arrodillarse. ¡No hay que avergonzarse de escalar! Forma sobre la dificultad, siempre.
Dato poco conocido: para hacer las tablas más duras, mantenga los brazos separados. Cuando junta las manos, está reclutando su pecho, por lo que esta sustitución le impide concentrarse únicamente en su núcleo.
La mejor manera de mantenerse saludable comienza con una forma adecuada y una preparación previa para prevenir lesiones antes de que ocurran.
Agenda con Andrew hoy. No es necesaria ninguna remisión.
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Andrew Songer PT, DPT, certificado. DN
Educación - Universidad del Norte de Arizona
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