Amigos, compañeros de trabajo, familiares... ¿cuántos de ellos te han hablado de su nuevo objetivo de fitness de caminar 10.000 pasos al día? Hoy en día, la mayoría de los contadores de pasos o aplicaciones de fitness sugieren de forma predeterminada que establezcas tu objetivo diario en al menos 10.000 pasos. Sin embargo, las opiniones sobre si alcanzar 10.000 pasos por día es realmente efectivo o incluso útil son variadas. Entonces, ¿debería importarte la cantidad de pasos que das en un día? La respuesta es: más o menos.
En realidad, el origen de esta figura se remonta a la década de 1960, cuando Japón fue sede de los Juegos Olímpicos. Como informó recientemente CNN, la atención del público en el ejercicio aumentó durante los juegos y fue entonces cuando los investigadores determinaron que los hombres deberían quemar al menos 2000 calorías por semana, lo que se descompone en 300 calorías por día. Este objetivo se puede lograr caminando aproximadamente (lo has adivinado) 10.000 pasos.
Las aplicaciones y rastreadores de fitness disfrutan de este número un tanto arbitrario porque es fácil de publicitar y sus campañas de marketing obviamente han funcionado. El fenómeno de los 10.000 pasos se está volviendo omnipresente, pero los beneficios de salir y caminar más a menudo se ven eclipsados por este objetivo.
El estadounidense medio camina sólo 5.000 pasos al día (Business Insider), y el grupo más sedentario camina mucho menos que eso. Llevar un estilo de vida sedentario lo pone en riesgo de sufrir obesidad, diabetes, presión arterial alta, daño a las articulaciones y muchos otros problemas (Clínica Mayo). Con esta información, se puede suponer que aumentar el número de pasos sería un gran paso en la dirección correcta para las personas que no realizan los 150 minutos recomendados de ejercicio por semana. Sin embargo, obviamente caminar no es la única forma de hacer ejercicio, y si haces entrenamiento de fuerza o andas en bicicleta todos los días, es posible que estés en excelente forma a pesar de tener un número bajo de pasos.
Además de hacer más ejercicio, hay otra razón de peso para empezar a ser más consciente de tus pasos, y tiene que ver con estar sentado. Si intenta aumentar el número de pasos caminando más, lo más probable es que se siente menos, lo que podría salvarle la vida. Un estudio demostró que las personas que se sientan frente al televisor durante más de cuatro horas tienen un riesgo 125% mayor de morir por enfermedades cardiovasculares que aquellos que miran televisión durante menos de 2 horas al día, y un riesgo 50% mayor de muerte por cualquier causa ( Clínica Mayo). Los investigadores están empezando a creer que estar sentado puede ser mortal, por lo que llevar un registro de tus pasos podría ser un gran incentivo para ponerte en movimiento.
Si bien 10,000 pasos al día pueden no ser la cantidad adecuada para usted, tratar de llevar un estilo de vida más saludable y activo tiene enormes beneficios. Nuestros expertos en medicina deportiva de Foothills tienen como objetivo mantenerlo activo y haciendo las cosas que ama. Para obtener más consejos e información sobre cómo alcanzar sus objetivos diarios de acondicionamiento físico, consulte nuestro Blog!
¿Por qué 10.000 pasos al día?
