Su árbol está colocado, los pasillos están decorados y la música navideña se repite: es el escenario perfecto para envolver regalos. Si bien envolver regalos es una tradición muy apreciada, es importante recordar que los movimientos repetitivos y las posturas incómodas pueden provocar lesiones si no se cuidan adecuadamente. Siga los sencillos consejos de la fisioterapeuta Kacie Lyding para garantizar que su maratón de envoltorios de regalos sea seguro y agradable.
Envoltura de regalos en la cama
Envolver regalos en la cama puede parecer conveniente, pero la superficie baja puede provocar una flexión excesiva y tensión en la espalda. Una de las mejores formas de apoyar la espalda es escalonar los pies y poner una rodilla en el borde de la cama. Luego, la rodilla se utiliza para soportar el peso del cuerpo y no se ejerce tanta tensión en la espalda.
Envoltura de regalos sentado en el suelo
Evite envolverse en el suelo, ya que esto le obliga a doblarse y estirarse durante períodos prolongados, lo que aumenta el riesgo de dolor de espalda y distensión muscular.
Si envuelves regalos en el suelo, primero estira las piernas. Los isquiotibiales, los aductores de la cadera y los rotadores de la cadera (parte posterior de la pierna, parte interna del muslo y glúteo) a menudo se estiran demasiado y duelen después de envolver los regalos de esta manera.
Siéntese erguido y no permita que su espalda gire hasta la posición de “C” o se desplome. Y asegúrese de tener tijeras y cinta adhesiva a su alcance. En Foothills, hemos visto condiciones de ciática agravadas al alcanzar rápidamente las tijeras justo más allá de sus pies. Mantener los artículos cerca ayudará a evitar esto.
Envolver regalos: la mejor manera
Para una experiencia de envolver regalos sin complicaciones, cree una estación de envoltorio ergonómica:
Elija un área bien iluminada
Una iluminación adecuada ayudará a prevenir la fatiga visual y le permitirá concentrarse en envolver con precisión.
Elija la superficie adecuada
Encuentre una superficie estable a una altura cómoda para evitar tensiones en la espalda y el cuello. Asegurarse de que la mesa que utiliza sea lo suficientemente alta como para que no tenga que encorvarse es la mejor manera de envolver regalos.
Mantenga los suministros al alcance
Reúne todo tu envoltorio suministros al alcance de la mano para minimizar estiramientos y alcances innecesarios.
Use calzado adecuado
Si está de pie para envolver regalos, opte por zapatos de apoyo con un buen soporte para el arco para proteger sus pies y tobillos de la fatiga: nada de pies descalzos ni cómodas pantuflas navideñas.
Recuerde tener cuidado al envolver regalos, especialmente si tiene suficientes regalos para llenar el trineo de Papá Noel. Si se siente dolorido, tenso o incómodo, programe una Evaluación de lesiones Rapid Recovery®. ¡Felices vacaciones!
