Por Jamie Miller PT, DPT, CKTP
La temporada navideña ya está aquí y, si bien a todos nos encantan las festividades, mantener el rumbo de nuestros objetivos de alimentación saludable puede ser un desafío. ¡Pero no temas! No miremos la calidad de nuestras vacaciones y la temporada de Año Nuevo en función de lo que podemos o no comer, sino más bien de quién podemos disfrutar, qué tradiciones podemos conservar y qué hay en las actividades que hacemos que nos traen las vacaciones. alegría. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a saborear la temporada sin acabar con su dieta.
1. No te mueras de hambre
Está bien disfrutar de un capricho o dos durante las vacaciones. Privarse por completo puede provocar sentimientos de privación y comer en exceso más adelante. Probablemente comerás el doble en la fiesta para saciar tu hambre. Para ayudar, intente comer algo ligero antes de ir a una fiesta. Una pieza de fruta, unas verduras o un bocadillo ligero para no llegar con hambre y comer más de lo previsto.
2. Elija sabiamente
Si vas a un restaurante o has servido un catering en la fiesta de empresa, elige los platos más saludables: verduras, carne a la brasa o ensalada. Elija salsas o aderezos ligeros (si es posible, póngalos a un lado; su dieta se lo agradecerá más adelante).
El postre también está bien, ¡en porciones más pequeñas! La fruta también puede ser una buena opción para darle un final dulce a una comida maravillosa.
3. Planifique con anticipación
Llena tu refrigerador con alimentos saludables. Verduras ricas en fibra para saciarte y proteína magra (¡las pechugas de pavo sobrantes cuentan!) para mantenerte satisfecho. También es bueno tener fruta a mano si quieres algo dulce sin gastar mucho dinero (dieta).
Organiza tu nevera estratégicamente. Coloque las sobras en el refrigerador hacia atrás y guarde las frutas y verduras al frente. De esta manera, tendrás que esforzarte para conseguir lo bueno y tener fácil acceso a los alimentos más saludables.
4. Limite la tentación
Esas galletas navideñas pueden parecer festivas en la encimera, pero es más probable que te tienten si puedes verlas. "Cuanto más accesible es la comida, más difícil es resistirse", dice Beth Vallen, Ph.D., profesora asistente de marketing en la Universidad de Villanova e investigadora de señales alimentarias ambientales. Lo mejor que puede hacer es mantener la comida en el armario o en el refrigerador por debajo del nivel de los ojos para no ver las golosinas cada vez que pasa por la cocina o abre la puerta del refrigerador para tomar un refrigerio.
Cuando tenga la opción de elegir en un evento festivo, elija un plato pequeño para evitar comer en exceso. De vez en cuando, está bien excederse, pero día tras día verás cómo la báscula aumenta y te preguntarás por qué tu dieta está fallando.
Las bebidas alcohólicas suelen tener un alto contenido calórico y pueden afectar el juicio, lo que facilita comer en exceso. Intenta consumir alcohol con moderación.
6. Centrarse en las proteínas
Las proteínas llenan más y satisfacen más que los carbohidratos y las grasas. Incorporar una dieta alta en proteínas a tu estilo de vida te ayudará a controlar el apetito y a reducir la probabilidad de comer en exceso o picar entre horas.
7. Manténgase activo
Encajar en alguna forma de actividad física tan a menudo como puedas. Ya sea una caminata rápida, subir o bajar escaleras en casa o apuntarse a una carrera navideña con familiares y amigos, ¡es importante seguir moviéndose! Si no lo has estado, ahora es el momento de RECUPERAR TU MUDANZA.
El ejercicio le permitirá quemar esas calorías adicionales, que se ha demostrado que mejoran la salud y el bienestar mental. Esto es especialmente importante durante el ajetreo y el bullicio de la temporada navideña.
Las investigaciones muestran que solo necesitas hacer ejercicio de 30 a 60 minutos, de 3 a 5 veces por semana, para experimentar estos efectos del ejercicio. Me ha resultado increíblemente útil "desafiar" a mis amigos, familiares y compañeros de trabajo a hacer ejercicio. Esto me hace responsable de mi salud y bienestar personal. ¡También le permite a usted y a sus seres queridos estar más saludables!
8. Cambia tu MENTALIDAD
Desvía tu atención. No dejes que la comida sea la estrella del espectáculo. En su lugar, concéntrese en su actividad social y en las personas con las que comparte la experiencia, ya sean familiares, colegas o amigos. Deje que la experiencia de este año sea lo que le brinde alegría y verdadera alegría navideña.
¡Le deseamos a usted y a sus familias unas vacaciones y un año nuevo bendecidos, felices y saludables de parte de nuestro equipo de fisioterapia de medicina deportiva de Foothills! No dudes en contactar con un Clínica Foothills cerca de usted para puesta a punto GRATIS o más consejos, trucos y educación.
