por Tony Heywood PT, MPT | Ubicación de Ahwatukee
Muchos corredores piensan que la mejor manera de prevenir lesiones es invertir en un zapato caro recomendado por un amigo cercano o un gurú del running. A menudo, eso significa comprar el zapato más nuevo.
Si bien hay muchos factores a considerar para prevenir lesiones al correr, elegir el calzado adecuado es fundamental. Barras antivuelco, potenciadores de empuje y microchips: la industria del running quiere que creamos que su nueva tecnología evitará lesiones al correr o nos hará más rápidos. De hecho, cuentan con ello. Entonces, si eres un ávido corredor, sabes que los zapatos pueden afectar significativamente tu rendimiento. A continuación se ofrece una mirada más profunda a la importancia de encontrar el ajuste adecuado.
¿Por qué hay tantas lesiones al correr?
En 2019, los ingresos por calzado deportivo en EE. UU. ascendieron a unos 14 mil millones de dólares y se espera que aumenten a más de 18 mil millones de dólares en 2025, por lo que parece que el marketing está funcionando. Sin embargo, a pesar de estas afirmaciones que proclaman la mejor tecnología, entre el 65 y el 80 por ciento de todos los corredores sufren una lesión cada año. Si la tecnología está mejorando en el calzado para correr, ¿por qué hay tantas lesiones cada año?
Antes de la invención del calzado para correr moderno en 1972, los corredores necesitaban y tenían pies fuertes porque corrían con zapatos de suela fina. Como puedes adivinar, la fuerza de sus pies resultó en una tasa de lesiones menor que la que vemos hoy. "Muchas de las lesiones de pies y rodillas que nos afectan se deben a personas que corren con zapatos que debilitan nuestros pies, nos provocan una pronación excesiva y nos causan problemas en las rodillas". afirmó el Dr. Daniel Lieberman, profesor de la Universidad de Harvard.
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Los zapatos cómodos no son mejores
¿Sabías que un arco es uno de los diseños de soporte de peso más resistentes jamás inventados? ¿Adivina qué? La pieza central de su pie es el arco, y obtiene su fuerza aplicando fuerza de arriba hacia abajo, no desde abajo. Entonces, cuando usas zapatos cómodos, estás debilitando el pie. Un pie débil significa una mayor probabilidad de lesionarse.
Por supuesto, las empresas de calzado no querrían que usted supiera eso. Como corredor, y después de ver a muchos corredores en nuestra clínica de fisioterapia, puedo decir con seguridad que no existen los mejores zapatos porque cada persona es diferente. Así, por ejemplo, a mí no me va bien con zapatillas Nike o New Balance, pero conozco a otros corredores que prefieren estas marcas. Además, nunca asuma que el zapato con un precio más alto es mejor.
Comprando tu zapato
No siempre se conforme con una gran tienda cuando compre zapatillas para correr. En su lugar, visita una tienda local de calzado para correr. Las grandes tiendas no tienen el conocimiento que tiene su tienda de atletismo local. Recomendamos ÚNICO DEPORTE. Esta tienda de propiedad local cuenta con un personal de ventas aficionado a los corredores que puede ofrecerle consejos de primera mano y proporcionarle el calzado adecuado. Además, tienen una excelente política de devoluciones; Quieren que estés contento con tus zapatos.
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El secreto de mi éxito
En mis años de correr desde 5 kilómetros hasta maratones, encontré una práctica que me ayuda a reducir el tiempo de recuperación de lesiones: conseguir tres pares de zapatos y, a menudo, rotar el par que uso cada vez que corro. Marco los zapatos con un rotulador “1”, “2” o “3” para poder mantenerlos en orden. Incluso si usas el mismo modelo de zapatos para los tres pares, cada zapato se puede hacer de manera un poco diferente. Esta diferencia pondrá tu pie en diferentes posiciones cada vez que corras con otro par, reduciendo el golpe en la misma parte del pie debido a la ligera variación. Si bien esta práctica le costará un poco más al principio, a la larga, sus zapatos durarán más y, lo más importante, pueden ayudar a prevenir lesiones.
Visítenos si sufre una lesión o desea reducir el tiempo de recuperación de su lesión. Nos encantaría verte y estamos aquí para ayudarte. Contáctenos para agendar una cita de trabajo!
