¿Alguna vez has experimentado el dolor de la tendinitis? Ya sea un dolor gradual o agudo en el sitio de un tendón, es posible que ya esté familiarizado con el tipo de dolor que puede hacer que busque ayuda de sus expertos en fisioterapia de Mesa aquí en Foothills Rehab. La tendinitis generalmente ocurre cuando se sobreesfuerza el tendón en cuestión al realizar cualquier cantidad de actividades físicas. El codo de tenista, el hombro del mariscal de campo y la rodilla del saltador son formas de tendinitis que son lesiones dolorosas pero prevenibles. Esto sucede cuando los tendones; bandas de tejido fibrosas y resistentes que conectan los músculos con los huesos; inflamarse, irritarse o sufrir pequeños desgarros.
Sigue estos 6 consejos para prevenir la tendinitis:
- Siempre caliente antes de comenzar a hacer ejercicio y enfríe después. Por norma general un buen calentamiento es de 5 minutos por cada 30 minutos de ejercicio.
- Si planeas intensificar tu nivel de ejercicio, hazlo gradualmente y no te apresures.
- Sea consciente del dolor y escuche a su cuerpo. Existe una diferencia entre el dolor de desarrollar músculo y el dolor de un tendón lesionado.
- Utilice calzado que le quede bien, especialmente para deportes que impliquen correr mucho.
- Evite ejercicios repetitivos. Intente tomar un descanso de todos esos servicios de tenis y combine una variedad de ejercicios para evitar el esfuerzo excesivo.
- Mantenga un estilo de vida saludable. Haga ejercicio de manera constante, no solo una vez a la semana, para evitar lesiones con nuevos ejercicios. ¡Asegúrate de mantener la forma y la técnica adecuadas para no lastimarte y asegúrate de obtener todos los nutrientes esenciales, descanso y agua para mantener tu cuerpo sano y feliz!
En caso de tendinitis, no olvides aplicar RICE (reposo, hielo, compresión y elevación). Si el dolor o las lesiones persisten, asegúrese de buscar fisioterapia en Mesa con los profesionales de Rehabilitación de las estribaciones!
Imagen: David H Chu
