Sí, es cierto que el dolor lumbar es la queja y lesión más común relacionada con el golf. Es posible que experimentes dolor de espalda con cada golpe, dolor después de la ronda o molestias que te impidan jugar todo lo que quieras. Normalmente, el dolor lumbar empeora sin un plan correcto para solucionarlo. En promedio, un golfista con dolor lumbar puede tomarse una semana o dos para descansar y dejar que el dolor desaparezca. Si bien esta puede ser una buena solución temporal, es probable que la causa por la que le duele la espalda al jugar golf todavía esté presente, por lo que es probable que vuelva a experimentar dolor. ¿Pero por qué te duele tanto la espalda?
Ejercicios de golf para el dolor lumbar.
Lo creas o no, la zona lumbar no suele ser la causa de tu dolor, solo la fuente del dolor. Desafortunadamente, a veces se puede pensar en la zona lumbar como “el chico bueno que se volvió malo”. Esta área tiende a trabajar demasiado porque otras partes de su cuerpo no están haciendo su trabajo. Por ejemplo, nuestros cuerpos están diseñados para rotar más a través de la columna torácica (parte media de la espalda) y las caderas en lo que respecta al swing de golf. Por lo tanto, si el la parte media de la espalda o las caderas no giran bien, la zona lumbar girará más. Este es un movimiento para el que nuestra espalda no está diseñada y, con el tiempo, provocará lesiones.
Muchos golfistas que sufren de dolor lumbar tienen limitaciones para rotar la zona media de la espalda y las caderas. Al realizar el tratamiento, es mejor evaluar primero las caderas y la parte media de la espalda y tratarlas antes que la zona lumbar.
A continuación te presentamos un par de ejercicios que puedes hacer para mejorar la movilidad de la zona media de la espalda y las caderas.
Libro abierto de rotación de columna en T:
- Acuéstese sobre el lado derecho, con las caderas y las rodillas dobladas 90 grados.
- Gire el hombro izquierdo hacia el suelo mientras extiende el brazo izquierdo hacia atrás. Tu brazo debe seguir tu cuerpo. No extiendas tu brazo más allá de tu cuerpo.
- Asegúrese de no dejar que sus rodillas se separen o se levanten del suelo.
Heisman:
- Párese cerca de una pared, con los dedos de los pies hacia adelante.
- Levante una rodilla hacia arriba y a lo ancho de su cuerpo para que su pelvis gire alrededor de la pierna estacionaria.
- Intente girar el cinturón sin permitir que el pecho y los hombros giren. Haz de 8 a 10 repeticiones de cada lado.
Si tiene dolor lumbar o desea ayuda con su swing, ofrecemos evaluaciones de lesiones gratuitas en nuestras ubicaciones en todo el valle. Solicite una cita hoy o llámanos al 480.289.5502.
