por Joel Kramer Estribaciones Buckeye
La persona promedio pasa alrededor de un tercio de su vida durmiendo, y si tiene problemas para obtener una cantidad adecuada, su salud puede verse afectada. Muchas quejas comunes sobre el sueño incluyen dolor lumbar al despertar, despertarse y las manos “se han quedado dormidas” y dificultad para encontrar una posición cómoda para dormir. La posición puede desempeñar un papel importante en el sueño y diferentes posiciones para dormir pueden ser la clave para disfrutar de un descanso nocturno de calidad.
Tipos de posiciones para dormir
Hay casos en los que un paciente puede tener un trastorno del sueño o de la vigilia; se estima que entre 50 y 70 millones de adultos en los Estados Unidos padecen este tipo de afecciones. Sin embargo, la postura al dormir también puede afectar la forma en que uno duerme por la noche. Después de educar a los pacientes sobre las mejores posiciones para dormir, normalmente regresan y me dicen que tuvieron una noche de sueño fantástica. Para todas las posiciones para dormir, es importante mantener la columna en una posición neutral (es decir, evitando arquearla o aplanarla excesivamente). A medida que los tipos de cuerpo individuales varían, es posible que se necesite más o menos apoyo en ciertas áreas del cuerpo. Experimente con la cantidad de apoyo que utiliza y vea cuál le resulta mejor. Con los siguientes consejos, podrá prepararse para dormir profundamente:
Personas que duermen boca arriba
Use de una a tres almohadas debajo de los muslos para evitar que se arquee la espalda baja y use una almohada debajo de la cabeza para mantenerla alineada con la columna. En algunos casos, utilice almohadas debajo de los brazos para mantenerlos en una posición neutral.
Durmientes de lado
Utilice una almohada firme entre las rodillas para colocar las caderas y la columna en una posición neutral. También puedes intentar tener la pierna superior ligeramente hacia adelante o hacia atrás para posicionar mejor la espalda baja. Utilice una almohada debajo de la cabeza para mantenerla alineada con la columna. Coloque el brazo inferior ligeramente hacia adelante, de modo que esté más recostado sobre el omóplato. Abrazar una almohada por la noche puede ayudar a que el hombro y la espalda estén en una posición favorable. Evite dormir directamente sobre la parte exterior del hombro, ya que esto puede causar molestias.
Personas que duermen boca abajo
Esta es una posición que normalmente les digo a los pacientes que eviten si es posible. Mientras está acostado boca abajo, la parte baja de la espalda puede arquearse y la cabeza se gira hacia un lado, lo que puede causar molestias. También les digo a los pacientes que eviten dormir con los brazos por encima de la cabeza, lo que puede reducir el flujo sanguíneo y hacer que los brazos "se duerman". Si debe acostarse boca abajo, use almohadas debajo de la cabeza, el estómago y las piernas para colocar la columna en una posición neutral. Use una toalla enrollada o coloque la almohada sobre su frente para mantener la cabeza en una posición neutral, mientras mantiene la posición adecuada para respirar.
Los CDC también recomiendan lo siguiente para tener buenos hábitos de sueño en general:
- Acuéstate a la misma hora cada noche y levántate a la misma hora cada mañana.
- Evite las comidas copiosas antes de acostarse
- Evite la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse.
- evitar la nicotina
Si todavía siente dolores y molestias, contáctenos para visite una clínica local de Foothills cerca de usted para que un fisioterapeuta autorizado le ayude a determinar la causa de su malestar y le recomiende la mejor posición para dormir.
