- Rendimiento del programa de ejercicio en casa (HEP)
Ah, el programa de ejercicios en casa o, como lo llamamos en el mundo de la fisioterapia, HEP. Un programa de ejercicios en el hogar es un conjunto prescrito de ejercicios que debe realizar el paciente en los días en que no está en fisioterapia.
Un programa de ejercicios en casa puede consistir en una variedad de ejercicios de estiramiento, rango de movimiento y fortalecimiento. Estos ejercicios se realizan para ayudar a progresar en la rehabilitación del paciente hacia sus objetivos funcionales.. Un programa de ejercicios en casa no está diseñado para consumir mucho tiempo. Es beneficioso dedicar tan solo 15 minutos al día a realizar el HEP.
- Coma sano/obtenga una nutrición adecuada
Llevar una dieta equilibrada afecta la salud general y es especialmente importante en el proceso de curación después de una lesión. Esta sección no considera las necesidades dietéticas de cada individuo. Es sólo una descripción general de la nutrición general y cómo puede afectar la curación. Como puede ver en la siguiente infografía, los nutrientes desempeñan un papel en la curación. Tener el equilibrio adecuado puede ayudar a promover un buen entorno de curación para los tejidos lesionados.
| Nutrientes | Funciones curativas | Algunas fuentes de alimentos |
| Proteína | Crecimiento, reparación y mantenimiento de tejidos. | Carnes rojas, aves, pescado, frijoles, huevos, nueces, guisantes, leche y alimentos elaborados con leche. |
| Hierro | El transporte de oxígeno a las células del cuerpo ayuda a formar la estructura de la hemoglobina. | Carnes rojas, huevos, cereales fortificados, espinacas, patatas, aguacate. |
| Zinc | Crecimiento físico, curación de heridas. | Carnes rojas, pollo, ostras, cereales fortificados, lentejas, almendras, garbanzos, yogur. |
| Cobre | Formación de colágeno (tejido conectivo) | Productos integrales, mariscos, ostras, nueces, semillas. |
| Vitamina C | Formación de colágeno (tejido conectivo), tejido cicatricial, crecimiento y reparación de huesos, absorción de hierro, antioxidante, ayuda a combatir infecciones. | Frutas y zumos de cítricos (limón, naranja, pomelo), papaya, pimientos verdes, fresas, coles de Bruselas, tomates, col, espinacas, patatas, coliflor. |
| vitamina a | La formación de células epiteliales (tejido de la piel) ayuda a combatir las infecciones. | Verduras verdes y amarillas, frutas amarillas, margarina fortificada, mantequilla, yemas de huevo, leche fortificada, pescado. |
| Vitaminas B | Ayuda a la producción de glóbulos rojos y blancos, ayuda en la formación de anticuerpos. | Levadura, vegetales de hojas verdes, frijoles, carnes magras, leche, huevos, queso, cereales integrales. |
| vitamina e | Antioxidante (ayuda a detener el daño celular) | Aceites vegetales, hortalizas, germen de trigo, productos integrales, frutos secos, frutas, carnes. |
- Sueño/descanso adecuado
El descanso es un factor importante en la rehabilitación de una lesión. Desafortunadamente, es algo de lo que no disfrutamos lo suficiente, ya sea que estemos heridos o no.
El sueño es vital para los procesos de restauración y curación del cuerpo. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Nuestros cuerpos se curan durante el sueño, liberando hormonas como la hormona del crecimiento humano (HGH). HGH es responsable del crecimiento y reparación de los tejidos de nuestro cuerpo.
Además, cuando se libera HGH, los niveles de cortisol bajan. ¿Porque es esto importante? En momentos de estrés, como una lesión, los niveles de cortisol aumentan. Los niveles altos de cortisol pueden generar estrés en el cuerpo y provocar síntomas como fatiga, aumento de peso, depresión y aumento de la presión arterial.
- Presentarse constantemente a las citas
Sus citas de fisioterapia son el primer paso en el camino hacia la recuperación. Su médico le ha recetado una cantidad determinada de visitas de fisioterapia a la semana por una razón: es importante acudir a las citas.
Piense en la fisioterapia como en un gimnasio: no se vuelve más fuerte ni se ve mejor si no va a hacer ejercicio en el gimnasio. Si participa constantemente en la terapia, comenzará a sanar y a volverse más fuerte y más móvil. No sanará adecuadamente ni volverá a ser como antes de la lesión si no asiste constantemente a sus sesiones de terapia.
- Comprender los plazos de curación
Una de las preguntas más frecuentes que reciben los terapeutas es: "¿Cuánto falta para que mejore?" La pregunta no tiene una respuesta definitiva y lamentablemente no podemos dar una fecha concreta.
Cada persona se cura a un ritmo diferente y muchos factores pueden afectar el tiempo que nos lleva sanar. Factores como la edad, la genética, el nivel de condición física, la nutrición y otras comorbilidades, como las enfermedades cardiovasculares o la diabetes, pueden influir en la curación. A continuación se muestra un cuadro útil que muestra cuánto tiempo tardan en sanar ciertos tejidos del cuerpo; no tiene en cuenta la necesidad de recuperar fuerza o movimiento.
- Una actitud positiva
La actitud es muy importante. ¿Alguna vez te has enfrentado a una situación con una actitud negativa? ¿Obtuviste el resultado que esperabas? ¡Probablemente no lo hiciste!
La actitud tiene mucho que ver con todo en la vida y es igualmente importante en la fisioterapia. Su terapeuta sabe que usted siente dolor y que puede estar limitado en sus actividades diarias, lo que puede afectar su actitud.
Una actitud positiva crea una mejor experiencia para usted y le ayuda a hacer su mejor esfuerzo. En Foothills Sports Medicine, nos esforzamos por hacer de la terapia un entorno de apoyo propicio para su curación, dejándolo sintiéndose mejor física y emocionalmente.
- El mantra “Sin dolor no hay ganancia” es falso
Todos hemos escuchado el mantra “sin dolor no hay ganancia”. Pero no es cierto en la fisioterapia. El dolor es una advertencia del cuerpo. La Asociación Internacional para el Estudio del Dolor define el dolor como “una experiencia sensorial y emocional desagradable asociada con un daño tisular real o potencial o descrita en términos de dicho daño”.
Sabemos que muchos factores pueden afectar la intensidad del dolor, como el estrés, el miedo, los problemas sociales o los cambios físicos. Es parte de nuestro trabajo ayudar a descubrir qué está causando su dolor y ayudar a crear estrategias para aliviar ese dolor.
Esto se puede lograr de muchas maneras: mediante modalidades como hielo, ultrasonido o estimulación eléctrica; ejercicios de rango de movimientos; fortalecimiento, movilización articular o trabajo de tejidos blandos. Si bien los ejercicios o la terapia manual realizados por el terapeuta pueden resultar incómodos, la terapia nunca debe causarle más dolor del que comenzó cuando entró por la puerta de la clínica.
- Fisioterapia: no es sólo ejercicio
La fisioterapia es más que solo ejercicio, ¡punto! Si bien ejercicios como ejercicios de resistencia y estiramientos son parte de la fisioterapia, hacemos más.
Primero, brindamos educación sobre su lesión o dolencia, la progresión del ejercicio y los plazos de curación. También somos profesionales educados con títulos avanzados sobre el cuerpo humano. Brindamos tratamientos prácticos como movilización de articulaciones, correcciones de la mecánica corporal y progresión de programas de rehabilitación para obtener sus objetivos funcionales.
- La escala numérica del dolor
Si alguna vez se ha lesionado antes de que le hayan preguntado: "en una escala de 0 a 10, ¿cuánto duele?". Esta escala puede resultar frustrante porque es muy subjetiva y cada uno de nosotros experimenta el dolor de manera diferente.
La escala numérica del dolor es una herramienta de referencia rápida y sencilla para ayudar al médico a establecer la intensidad del dolor en cada momento y en el día a día. Informar un 0 sobre 10 indica que no siente ningún dolor. Mientras que un informe de 10 sobre 10 indica que sufre un dolor insoportable. En un dolor de 10 sobre 10, usted experimentaría un dolor a tal grado que no podría imaginar que podría ser peor o no podría cuidarse a sí mismo y requeriría atención médica inmediata para aliviar su dolor.
- El establecimiento de metas
En fisioterapia, el establecimiento de objetivos consiste en crear un conjunto de actividades que son importantes y significativas para que el paciente regrese. Estos objetivos deben ser funcionales.
Los objetivos funcionales son aquellas actividades que son esenciales para el bienestar físico, social y psicológico de un paciente y crean un sentido personal de vida significativa. Estos objetivos funcionales nos ayudan, como médicos, a establecer y hacer avanzar su plan de rehabilitación para que usted alcance sus objetivos.
Arriba están las 10 cosas que desearía que mis pacientes supieran o hicieran. Los elementos de esta lista son una pequeña parte de la base para un resultado exitoso en la fisioterapia. Así como pongo mis conocimientos y mi mejor esfuerzo diariamente, también espero que mi terapia física los pacientes harán lo mismo. Espero que cuando aplique el contenido anterior, logre mejores resultados y se mantenga saludable. Si estás buscando un fisioterapeuta en tu zona, da el primer paso y encontrar una clínica cerca de usted.
