Foothills Sports Medicine Physical Therapy, un proveedor de medicina deportiva de AZ, ayuda a los pacientes de todo el Valle a alcanzar sus objetivos de fisioterapia. Nuestro personal experto creará un plan único para sus lesiones y quejas específicas, asegurándose de que obtenga ayuda adaptada a sus necesidades. tú. También ofrecemos una evaluación gratuita, que se puede programar en línea. aquí hoy. Para obtener más información sobre medicina deportiva y fisioterapia, visite nuestro Blog.
El experto en medicina deportiva de AZ, Jeff Moyer, PT, MSPT, AC, CSCS y propietario de nuestra ubicación en Biltmore, ha trabajado con atletas a lo largo de su carrera como entrenador deportivo en la universidad, coordinador de pruebas para atletas previos al draft de la NHL y como fisioterapeuta. Especializado en ortopedia y medicina deportiva. Ha pasado años luchando contra el calor y está aquí para compartir cinco consejos cruciales para mantenerse hidratado durante el entrenamiento.
¡Aquí, en el caluroso desierto, es de vital importancia mantener el cuerpo hidratado durante el entrenamiento! No beber suficiente agua antes de correr por la mañana, sudar muchísimo en el gimnasio u olvidar una botella de agua para beber durante la clase de spinning son formas seguras de encaminarnos hacia la deshidratación en este caluroso calor de Arizona. Mantenerse hidratado mientras hace ejercicio es importante debido a la pérdida adicional de sudor en comparación con las actividades diarias, como trabajar en un escritorio o mirar televisión. Tomar un poco de H2O mientras hacemos ejercicio también puede ayudarnos a combatir la fatiga para prolongar la resistencia y el rendimiento general. Entonces, antes de convertirte en una pasa por dentro y por fuera, consulta estas 5 formas de prevenir la deshidratación a mitad del entrenamiento.
- ¡Beber!
El buen H2O es fundamental para rehidratar cuando el cuerpo experimenta pérdida de líquidos, como el sudor. Aunque a muchos gimnasios les gusta tener bebidas deportivas y batidos de proteínas costosos en sus estantes, la mayoría de las veces el agua será suficiente. Debes intentar beber de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos durante el ejercicio para mantenerte adecuadamente hidratado. Si hace ejercicio durante más de una hora o hace un ejercicio particularmente intenso (como correr un maratón o participar en una sesión de entrenamiento intensa), probablemente también necesitará reponer electrolitos; aquí es donde las bebidas deportivas o el agua enriquecida con electrolitos Ser util. Cuando sudamos perdemos electrolitos, que son minerales que se encuentran en la sangre y que ayudan a regular (entre otras cosas) la cantidad de agua en el cuerpo. Las investigaciones sugieren que las bebidas deportivas, como Powerade y Gatorade, pueden ayudar a prolongar el ejercicio y rehidratar nuestro cuerpo porque contienen electrolitos, algo que el agua corriente no contiene. Si bien un entrenamiento normal puede no requerir reposición de electrolitos, aquellos que participan en períodos de esfuerzo más largos e intensos se beneficiarán de una buena dosis de electrolitos a mitad del entrenamiento. Independientemente de lo que bebas, ya sea agua, jugo o bebidas deportivas, asegúrate de tomar uno o dos sorbos cada vez que tengas sed. Incluso si no te sientes totalmente sediento, una sed leve sigue siendo un signo de deshidratación inminente. - Pásate a la fruta.
Muchas frutas son una gran fuente de electrolitos y líquidos, aunque la dosis de electrolitos puede variar de una fruta a otra. Los plátanos y los dátiles son conocidos por tener altos niveles de electrolitos de potasio, lo que los convierte en una excelente opción para reponer energías durante un entrenamiento intenso (por ejemplo, una carrera larga). La fruta contiene alguno agua, pero no tanta como tu botella de agua. Para mantenerse hidratado y al mismo tiempo mantener los electrolitos, es importante beber agua mientras se come fruta. - Pésate.
Súbete a la báscula antes y después de hacer ejercicio. Por cada libra perdida durante la actividad, beba 16 onzas adicionales de líquido. Si su cambio de peso corporal es del tres por ciento o más, es posible que esté experimentando una deshidratación significativa o grave. Perder unos cuantos kilos de peso corporal después del ejercicio puede ejercer presión sobre el cuerpo y provocar efectos secundarios incómodos como calambres musculares, mareos y fatiga. Ten a mano una botella de agua para evitar que la sudoración acabe con el agua que nos mantiene hidratados. - Revisa el baño.
Si estás tomando un descanso a mitad de una serie para ir al baño, comprueba el color de tu orina para asegurarte de mantenerte hidratado. Cuando está adecuadamente hidratada, la orina debe tener un color amarillo pálido. Puede resultar complicado vigilarlo, ya que el color de la orina se diluirá cuando llegue al agua del inodoro. Guarda esto a mano, elegante. prueba de color de orina en su teléfono para asegurarse de que su orina esté a la altura. La orina de color amarillo oscuro puede indicar deshidratación. - Presta atención a tus músculos.
El tejido muscular magro contiene más de 75 por ciento de agua, por lo que cuando el cuerpo tiene escasez de H2O, los músculos se fatigan más fácilmente. Mantenerse hidratado ayuda a prevenir la disminución del rendimiento (fuerza, potencia, capacidad aeróbica, capacidad anaeróbica) durante el ejercicio. Cuando tus músculos se sientan demasiado cansados para terminar un entrenamiento, intenta beber un poco de agua y descansar un poco antes de volver a hacerlo.
La próxima vez que planees hacer algo de ejercicio sudoroso, ¡ten en cuenta estos consejos para un entrenamiento hidratado y seguro!
