Temporada de béisbol: cómo evitar el dolor de codo y hombro

¡La temporada de béisbol ya está aquí! Es esa época del año en la que todos en Arizona se emocionan por salir al aire libre, mantenerse activos y jugar béisbol con amigos o familiares en el calor del desierto. Debido a que no todos podemos jugar como los profesionales, es importante realizar algunos estiramientos y ejercicios simples para reducir el riesgo de sufrir dolor en el codo o el hombro. Recuerda estirar antes cualquier aumentar la actividad o antes de cualquier deporte competitivo, como el béisbol, para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento muscular.
Estos cinco sencillos estiramientos puedes realizarlos en casa o en el gimnasio para mejorar tu flexibilidad y rendimiento muscular:
1. Estire el trapecio superior, o elevador de la escápula, para reducir la tensión en el cuello.

2. Estire la cápsula posterior de su hombro utilizando estiramientos de esquinas.
3. Aumente la rotación interna utilizando el estiramiento del elefante.

4. Estire los flexores y extensores de la muñeca inclinando la extensión y flexión de la muñeca con la extensión del codo.

5. Mientras usa un rollo de espuma, realice estiramientos de pectorales bilaterales además de elefantes o extensiones torácicas para mejorar la movilidad torácica y la flexibilidad general de las extremidades superiores.

Concéntrese en el entrenamiento de fuerza de las extremidades superiores, pero recuerde que el hombro es un músculo de resistencia, así que asegúrese de dedicar tiempo a la resistencia general de los músculos posturales y a la estabilidad de las escápulas.
Para ayudar a aumentar la fuerza general del manguito rotador y de los músculos posturales mientras mejora la resistencia muscular para reducir el estrés en la articulación glenohumeral, pruebe estos cinco ejercicios:
1. Remo de pie con Thera-Band o máquina de cross con cable

2. Liberadores torácicos con Thera-Band o máquina de cable cruzado

3. Arqueros de hombro con Thera-Band o máquina de cross con cable

4. Hombro de tres vías con Thera-Band

5. Extensiones de hombros con Thera-Band o máquina cruzada con cable

Si sufre dolor de codo u hombro, no dude en buscar fisioterapia. Solicite una cita y consulta gratuita en su Foothills local Medicina deportiva Fisioterapia instalación.