por PTA de Bradley Tedder, ATC | Ubicación del centro norte de Phoenix
La mayoría de nosotros hemos dicho: “Me pellizqué la espalda o me duele la espalda.”, y experimentamos dolor lumbar en un momento u otro de nuestras vidas.
La Oficina de Trabajo informa que el 20% de todas las enfermedades y lesiones que ocurren en el lugar de trabajo están relacionadas con la espalda. Eso es más de 1 millón de personas al año. El dolor puede ser debilitante y duradero y afectar su vida diaria y la de quienes lo rodean. Las tres lesiones más comunes de la columna son distensiones o lesiones de los músculos y tendones, esguinces, que son lesiones de los ligamentos de la espalda, y hernia que implica lesión del disco entre las vértebras.
¿Cómo se previene el dolor de espalda o una lesión en la espalda?
La prevención de una lesión en la espalda es sencilla. Implica recordar cómo levantar adecuadamente nuestras tareas cotidianas.
Utilice una mecánica adecuada al levantar objetos para evitar dolores de espalda.
¿Qué es eso, se podría decir? Utilice siempre una mecánica corporal adecuada al levantar cualquier cosa, sin importar cuán grande o pequeño, pesado o liviano sea. Comience parándose con una base ancha que esté separada al ancho de las caderas y los hombros. Luego, es importante doblar las rodillas (no la cintura) y mantener el objeto que está levantando lo más cerca posible de usted. Lo siguiente es mantener el abdomen apretado. Esto no es contener la respiración. ¡No queremos que te desmayes ahora! Apretar los abdominales es empujar el ombligo hacia la columna, como intentar apretarse los pantalones después de la cena de Acción de Gracias. La siguiente es la fase de elevación del movimiento, que implica utilizar las piernas, no los músculos de la espalda. Y finalmente, mantener una posición erguida y no dejar que la espalda adopte una posición antinatural. He incluido un diagrama para darle una idea: el izquierdo es una mecánica inadecuada, mientras que el derecho es una mecánica adecuada.
Estar activo todos los días
Cuanto más activo sea diariamente, mejor será su condición física. Es menos probable que sufras una lesión como por ejemplo una lesión en la espalda. Estar activo ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad. La Clínica Mayo recomienda entre 75 y 150 minutos de actividad cardiovascular por semana. Esto puede ser tan simple como caminar, tomar una clase de aeróbic o salir a correr. La clínica Mayo También recomienda entrenamiento de resistencia dos veces por semana, incluidos ejercicios de peso corporal, pesas o bandas/tubos de resistencia.
No permanezca sentado durante largos períodos seguidos para evitar el dolor de espalda.
Si bien estar sentado en general no es malo, hacerlo durante períodos prolongados genera una mayor presión y tensión en la espalda baja. Se recomienda que se levante una vez cada 60 minutos y camine o se estire. Este cambio de posición permite que los músculos cambien de posición y no se pongan rígidos al estar sentado en una posición durante demasiado tiempo.
Desafortunadamente, has intentado prevenir una lesión en la espalda y aún así terminaste con una, ¿qué haces?
En primer lugar, no se acueste y no haga nada para tratarlo. Si bien puede sentirse bien para la espalda, no puedo enfatizarlo lo suficiente; a la larga, le causará más dolor e incapacidad. En segundo lugar, use hielo o calor, esta es una excelente manera de ayudar a reducir el dolor y mejorar sus síntomas. Finalmente, si sus síntomas no mejoran después de unos días o se siente peor, venga a ver a su fisioterapeuta en Foothills Sports Medicine Physical Therapy.
Arizona es un estado de acceso directo, esto significa que puede acudir a un fisioterapeuta sin la derivación de un médico (los seguros pueden variar). Ofrecemos evaluaciones de lesiones gratuitas y podremos ayudarlo a comenzar su camino hacia la recuperación. Programe su cita hoy.
