Detente y piensa en tu día típico. ¿Cuánto tiempo estás sentado? ¿Cuánto movimiento o actividad realiza en un día laboral típico? Probablemente ya hayas visto los titulares: “¿Estar sentado te está matando?” o "¿Está sentado el nuevo fumando?" Si pasa sentado una buena parte del día, es especialmente importante agregar actividades como la terapia de movimiento a su rutina diaria.
Muchos de ustedes tienen trabajos de escritorio que requieren que estén sentados más de 8 horas al día. Ahora piense en su viaje al trabajo. Probablemente pase entre 45 minutos y una hora sentado en el tráfico para ir y volver de su trabajo. Por la noche, puedes dejarte caer en el sofá para ver tu serie favorita de Netflix o iniciar sesión en tu computadora para buscar en la web, buscar una receta o leer detenidamente Facebook. En total, eso es mucho tiempo sentado. Sin embargo, la otra cara es que te levantaste temprano para salir a correr, ir al gimnasio a levantar algunas pesas o hacer una clase de barra durante una hora.
De acuerdo a La revista británica de práctica general, "investigaciones recientes sugieren que los estilos de vida sedentarios son en sí mismos un factor de riesgo de morbilidad cardiometabólica y mortalidad por todas las causas, incluso cuando se controlan los niveles generales de actividad física moderada o vigorosa". Más tarde, este artículo llegó a la conclusión de que "la conclusión es la necesidad de encontrar formas sostenibles de integrar la actividad física a lo largo de la jornada laboral en lugar de considerar el ejercicio puramente como una actividad extracurricular".
El mensaje más importante de la mayoría de los artículos que he leído fue que nosotros, como personas, necesitamos incorporar movimientos más frecuentes durante nuestra jornada laboral sedentaria. Según un estudio [necesita fuente], implica que aumentar su nivel de actividad durante el día caminando y estando de pie y, por lo tanto, reduciendo su inactividad, puede ser más efectivo para ayudar a reducir ciertos riesgos para la salud que una hora de ejercicio físico.
Entonces, ¿cuáles son algunas formas sencillas de aumentar su nivel de actividad en el trabajo?
- Si realiza una llamada telefónica, use auriculares y párese o camine durante la llamada.
- En lugar de enviar un correo electrónico o llamar a otro compañero de trabajo en la oficina, levántese y camine hasta su cubículo.
- Configure un cronómetro para levantarse cada hora y dé una caminata de 5 minutos por la oficina o fuera del edificio.
- Utilice las escaleras en lugar del ascensor.
- No necesitas el lugar de estacionamiento más cercano. Estacione lo más lejos que pueda y camine.
- Anda en bicicleta o camina al trabajo, si es posible.
- Motívese a usted mismo y a sus compañeros de trabajo a usar un Fitbit para realizar un seguimiento de sus pasos y realizar un concurso mensual o trimestral; ¡Todos pueden participar en $10 y el ganador se lo lleva todo!
En conclusión, la mayoría de los estudios han demostrado una fuerte correlación entre la inactividad física y un mayor riesgo de enfermedades como diabetes tipo 2, enfermedades coronarias, ciertos tipos de cáncer y una esperanza de vida más corta. Conociendo esta información, es un fuerte argumento para levantarnos de la silla con más frecuencia durante el día.
La moraleja es seguir avanzando. Estacione un poco más lejos en el centro comercial o en el supermercado para dar unos pasos más, levántese de su asiento e incorpore la terapia de movimiento con más frecuencia cada día y continúe con su rutina normal de ejercicios, ya sea correr, andar en bicicleta, hacer yoga, o una sesión de levantamiento de pesas. ¡¡¡El movimiento es loción!!! Lubrica nuestras articulaciones, mejora nuestra capacidad cardiovascular, protege contra enfermedades y nos mantiene en movimiento en una dirección feliz y saludable.
Si busca orientación sobre cambios en su estilo de vida o si el dolor le impide estar activo, visite a un fisioterapeuta en una de nuestras ubicaciones.
