Si está buscando un experto en fisioterapia, no busque más que nuestro Jordan Adams, PT, DPT. Él está aquí para darnos consejos sobre nuestros importantes músculos centrales:
Cuando escuchas las palabras "músculos centrales", ¿en qué piensas? ¿Tu mente evoca imágenes de abdominales, la playa y el clima cálido? Posiblemente.
Quizás le sorprenda descubrir que este grupo de músculos es mucho más importante que asegurarse de verse bien en sus próximas vacaciones.
Su “núcleo” está formado por 29 músculos en la parte media y baja de la espalda, el suelo pélvico, los glúteos y las caderas. Todos los músculos trabajan juntos como catalizador para determinar los movimientos del cuerpo y la capacidad de un individuo para realizar tareas.
Según los expertos en fisioterapia de Mullis & Associates, no importa dónde comience un movimiento, se origina en el núcleo o eventualmente se mueve a través de él. Por lo tanto, alguien con músculos centrales débiles o inflexibles podría experimentar problemas en la función de brazos y piernas. Por el contrario, un core fuerte puede generar una amplia gama de beneficios, que incluyen reducción del dolor de espalda, mejor postura, menor riesgo de caídas y mejor rendimiento general en deportes y otras actividades físicas.
Ya sea que esté levantando una bolsa de compras o balanceando su palo de golf favorito, se necesitan músculos centrales fuertes para el movimiento funcional, el equilibrio, el rendimiento y la prevención de lesiones.
Entonces, ¿qué son los músculos centrales?
Los músculos centrales constan de dos grupos.
- Músculos internos del núcleo: estos músculos internos profundos son los estabilizadores del núcleo y están unidos a la columna, apoyando el movimiento.
- Músculos centrales externos: estos músculos sostienen el núcleo interno y trabajan en conjunto con los músculos centrales internos para mover el cuerpo.
Estabilidad central versus fuerza central
- Estabilidad central: la capacidad de estabilizar la columna como resultado de la actividad muscular, lograda principalmente por los músculos internos del núcleo.
- Fuerza central: la capacidad de los músculos para producir movimiento funcional, que involucra principalmente a los músculos centrales externos.
Fortaleciendo tu núcleo
No existe una única forma correcta de fortalecer su núcleo. Con una cantidad tan grande de músculos para trabajar, es importante fortalecerlos y mejorarlos de múltiples maneras. Esto puede incluir actividades estáticas (sin movimiento) y dinámicas (en movimiento). Las actividades estáticas incluyen ejercicios como planchas y otros isométricos abdominales. Las actividades dinámicas incluyen alpinistas o picadores de leña.
Para lograr el máximo beneficio al iniciar un programa de fortalecimiento del core, es importante establecer una alineación pélvica adecuada. Esto se logra balanceando la pelvis hacia adelante y hacia atrás en un rango de movimiento completo y sin dolor. Continúe balanceándose hasta encontrar una parte intermedia y cómoda del movimiento. Esta es la posición ideal para fortalecer el core.
Cuando comienzas un programa de fortalecimiento del core es importante establecer una amplia variedad de ejercicios. Sugeriría probar primero con movimientos de nivel inferior y luego trabajar con movimientos más complejos que requieran más activación muscular.
Cómo puede ayudar la fisioterapia
Si actualmente experimenta dolor lumbar o desea ayuda para fortalecer el núcleo, la fisioterapia puede ser útil. Nuestros expertos en fisioterapia se especializan en la capacidad de evaluar y tratar deficiencias en los movimientos o debilidad muscular. Podemos crear un plan individualizado solo para usted que le ayudará a disminuir el dolor, mejorar la fuerza y lograr su máxima calidad de vida.
Nuestros expertos en fisioterapia de Foothills Sports Medicine Physical Therapy pueden ayudarle a mejorar la fuerza central (y a conseguir ese cuerpo de playa que siempre quiso). Si tiene preguntas sobre su programa actual de fisioterapia o está pensando en trabajar con un fisioterapeuta, Haga una cita para una consulta hoy! Para obtener más información sobre la fisioterapia de medicina deportiva de Foothills y lo que nuestros especialistas certificados en fisioterapia pueden hacer por usted, consulte Foothills. Blog.
Imagen de cortesía diseño de flores.
