El baloncesto es un deporte emocionante de ver y aún más emocionante de jugar, pero la energía y la acción trepidantes que hacen que el juego sea tan emocionante también lo convierten en un deporte increíblemente peligroso si no eres un jugador cuidadoso.
Algunas de las lesiones más comunes en la cancha son esguinces de tobillo, dedos atrapados, desgarros de rodillas y ligamentos, hematomas profundos en los muslos, cortes faciales y fracturas de pies. Muchas de estas lesiones tienen soluciones rápidas, algunas incluso lo suficientemente rápidas como para que el jugador regrese al juego, pero otras pueden tener efectos duraderos en la capacidad atlética y la salud física, dejando al paciente con la necesidad de fisioterapia. Entonces, si bien algunas lesiones sufridas durante el juego son fáciles de solucionar, siempre debes tomar medidas preventivas contra cualquier tipo de lesión relacionada con el deporte.
Cuatro formas sencillas de prevenir lesiones en el baloncesto
1. Calentamiento
Una buena temporada comienza fuera de temporada. Asegúrese de mantenerse saludable, activo y de mantener un programa de acondicionamiento físico equilibrado y completo fuera de la temporada de baloncesto. De manera similar, todo buen juego comienza con una práctica y un calentamiento adecuados, que incluyen estiramientos. Cuando activas músculos "fríos", son más susceptibles a sufrir lesiones que los músculos que se han estirado o calentado lentamente para jugar.
2. La protección como prevención
¡Asegúrate de estar utilizando el equipo adecuado! Es importante elegir zapatillas de baloncesto que se ajusten cómodamente, ofrezcan sujeción y sean antideslizantes. Deben tener soporte para el tobillo para reducir el riesgo de un esguince de tobillo. También puedes utilizar rodilleras y coderas protectoras y un protector bucal.
3. Prepárate para las lesiones
Todos los entrenadores y jugadores deben saber que existe riesgo de lesión cada vez que un jugador ingresa a la cancha y están completamente preparados para emergencias. Los entrenadores y jugadores deben tener conocimientos de primeros auxilios y poder administrarlos en caso de lesiones menores, como cortes faciales o torceduras y esguinces menores. Los jugadores también deben estar en un área donde al menos una persona pueda comunicarse con el personal médico en caso de que ocurran lesiones importantes.
4. Tómate un tiempo para descansar
Este es un problema mayor cuando los atletas más jóvenes practican un solo deporte durante todo el año. Las lesiones por uso excesivo se están convirtiendo en una de las lesiones más comunes entre los jugadores de baloncesto en edad escolar. Debido a que hay tanta atención en las mismas áreas del cuerpo repetidamente durante un período prolongado de tiempo, es fácil sufrir lesiones por uso excesivo cuando no se diversifican los deportes que se practican. Para prevenir estas lesiones, evite practicar más de un deporte por temporada, pero asegúrese de variar los tipos de deportes que practica durante todo el año, asegurándose de trabajar diferentes grupos de músculos en los momentos adecuados.
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