Con el fin de la escuela llegan los deportes de verano y otoño, que para los habitantes de Arizona significan hacer ejercicio a temperaturas de 100 grados durante sus programas de entrenamiento. Durante este tiempo, es especialmente importante que los atletas comprendan la importancia de la hidratación para el rendimiento y la seguridad.
Síntomas más comunes de deshidratación
El agua regula la temperatura corporal y lubrica las articulaciones. Ayuda a transportar nutrientes para darte energía y mantenerte saludable. En los deportistas, los casos graves de deshidratación pueden provocar síndrome post-resistencia extrema o PIS. Los síntomas del PEES incluyen disminución de la temperatura corporal, náuseas, vómitos, diarrea, mareos, dolores de cabeza, calambres musculares e incapacidad para retener líquidos. Para evitar la deshidratación, es fundamental que los deportistas beban muchos líquidos antes, durante y después del entrenamiento.
Durante cada entrenamiento saludable, un atleta pierde peso corporal debido a la pérdida de agua a través de transpiración. Sin embargo, cuando se alcanzan y superan ciertos umbrales, la pérdida de peso en agua comienza a tener un impacto negativo en el entrenamiento.
Cómo prevenir la deshidratación para mejorar el rendimiento y la seguridad
Cuando los atletas experimentan una pérdida del dos por ciento de su peso corporal durante el ejercicio, comenzarán a demostrar un rendimiento disminuido. Con un tres por ciento, los atletas tendrán un mayor riesgo de desarrollar lesiones y agotamiento por calor. Debido a estas consecuencias negativas, el objetivo es mantener la deshidratación por debajo del dos por ciento.
Para ayudar a un atleta en estos esfuerzos, los atletas pueden calcular su tasa de sudoración o la cantidad de líquido perdido durante los entrenamientos. La tasa de sudoración típica oscila entre uno y tres litros por hora.
Cómo calcular la tasa de sudoración:
- Pésate antes de hacer ejercicio (es mejor estar desnudo)
- Entrenamiento durante una hora
- Beba una cantidad medida de líquido durante un entrenamiento.
- No orinar durante un entrenamiento
- Pésate nuevamente después del entrenamiento (es mejor estar desnudo)
Una vez que tengas los datos, es hora de hacer algunos cálculos simples:
- Peso corporal antes del ejercicio – peso corporal después del ejercicio = Cambio en el peso corporal (una libra de pérdida de líquido equivale a 16 onzas)
- Cambio en el peso corporal (una libra de peso corporal equivale a 16 onzas) + volumen de líquido consumido = tasa de sudoración durante una hora de ejercicio
Conocer tu tasa de sudoración es una herramienta fantástica para prevenir la deshidratación, especialmente con este calor. Contáctenos en Foothills Sports Medicine Fisioterapia y agendar una cita de trabajo en un ubicación cerca de ti para todas sus necesidades de fisioterapia.
