En los últimos años, ha habido un aumento en las tendencias del calzado para correr. Nos estamos ahogando en un mar de zapatos que pretenden ayudar con lesiones específicas y problemas de los pies o crear patrones de carrera más eficientes. Con tantas marcas y estilos para elegir, puede ser difícil determinar cuál es mejor para usted, pero la diferencia puede afectar la prevención y recuperación de lesiones.
A la hora de comprar zapatillas para correr es importante tener un conocimiento general de la terminología básica para poder realizar la mejor selección de calzado. Términos como "minimalista", "caída del talón a la punta", "control de movimiento" y "estabilidad" pueden enturbiar mucho las aguas, lo que podría conducir a una mala selección de calzado. La siguiente información le ayudará a entender mejor todo.
Conceptos básicos del calzado para correr
- minimalista Los zapatos tienen una caída baja desde el talón hasta la punta, lo que puede ayudar a distribuir las fuerzas del impacto. La carrera minimalista se caracteriza por un golpe suave en el antepié y zancadas cortas y rápidas. Algunos ven este tipo de carrera como un método para limitar el uso excesivo y las lesiones relacionadas.
- maximalista Los zapatos cuentan con una caída desde el talón hasta la punta. La carrera maximalista fomenta una mayor pisada del talón.
- Acolchado Los zapatos están destinados a atenuar el impacto mejor que un zapato "neutral".
- Control de movimiento Los zapatos controlan el movimiento del pie trasero.
- Caída del talón a la punta es la diferencia de altura de la suela desde la parte trasera hasta la delantera del zapato, medida en milímetros; el promedio es de 10 mm.
- Contador del talón Es una sección reforzada del zapato que cubre el talón y controla el movimiento.
- Horma del zapato Se relaciona con la curvatura del zapato y existen tres tipos:
- Curvo: Aducción del antepié de 25 grados, flexible (ideal para corredores con arco rígido, aquellos que están en pronación)
- Semicurvado: 7-10 grados de aducción del antepié
- Derecho: Aducción de 0 grados (ideal para corredores con pies planos o más pesados)
- Muelle del dedo del pie es el arqueamiento hacia arriba de la parte delantera del zapato destinado a aumentar el impulso hacia adelante.
- Entresuela es la parte media del zapato. La entresuela es el componente más importante de una zapatilla para correr y proporciona amortiguación, estabilidad o control de movimiento.
Elegir el zapato adecuado
A pesar de la evolución de las zapatillas para correr, los corredores todavía sufren una alta tasa de lesiones. Aproximadamente 50% de corredores sufren una lesión anualmente. Ciertas variables anatómicas pueden correlacionarse con lesiones específicas.
- Por ejemplo, los arcos bajos (o pie plano) equivalen a tener pies planos. A menudo se caracteriza por hipermovilidad y sobrepronación, lo que puede provocar dolor femororrotuliano, tendinitis tibial posterior, fascitis plantar y fracturas metatarsianas.
- Los arcos altos (o pie cavo) a menudo se correlacionan con una pronación insuficiente y un pie menos flexible, lo que contribuye a una menor absorción de impactos. Esto puede verse aún más comprometido por una menor flexibilidad de la pantorrilla. Ambos pueden contribuir a lesiones como fracturas por estrés, tendinitis de Aquiles y fascitis plantar.
- Otros factores de riesgo de lesiones al correr incluyen la edad, el peso, la alineación de las rodillas, la flexibilidad, los factores relacionados con el entrenamiento (como la frecuencia de carrera y el terreno), la tasa de progresión de la distancia, la distancia, la edad de los zapatos y el ritmo de los corredores.
Con el tiempo, ha habido un aumento en el desarrollo de calzado para correr y aparatos ortopédicos específicos para adaptarse a arcos y formas de pie variables. Idealmente, las recomendaciones de calzado deberían basarse en las características y mecánicas de carrera individuales. Si el análisis mecánico no está disponible, se puede hacer una recomendación de calzado según el tipo de arco.
Como fisioterapeuta, cuando hablamos con un paciente con una lesión relacionada con la carrera, también le preguntamos sobre el calzado para correr actual de nuestro paciente, como por ejemplo:
- Edad de los zapatos (cuando se compraron)
- Número de días usados
- Kilometraje total
- Frecuencia de reemplazo
- Curiosamente, los zapatos nuevos pueden perder parte de su capacidad de absorción de impactos, incluso si no se han usado, después de 12 a 24 meses.
- Solicite examinar los zapatos para correr usados para revelar su edad funcional y su patrón de uso, lo que puede ser útil para hacer recomendaciones adecuadas sobre el calzado.
Por último, las aparatos ortopédicos se utilizan comúnmente para reducir los problemas relacionados con el movimiento, corregir la alineación y aumentar la amortiguación. Las plantillas también son útiles si los zapatos para correr estándar no brindan la corrección adecuada o si un pie necesita más corrección que el otro. Aunque la mayor parte de esta información está relacionada con las lesiones y el calzado al correr, los conceptos son válidos para todos los estilos de calzado y para todas las personas, incluidos los niños. Si bien los estilos de zapatos populares pueden ser “lindos” o “elegantes”, a menudo no ofrecen el mejor soporte. En algunos casos, los soportes para el arco de venta libre pueden ofrecer una alternativa al refuerzo del arco sin comprometer el estilo o la preferencia de calzado.
