Muchas personas buscan una nueva dieta o la última moda para perder peso, sentirse más saludables y aumentar la energía. El ochenta por ciento de la apariencia de su cuerpo se basa en la nutrición. Puedes ejercitarte todo lo que quieras pero hasta que no cambies tus hábitos alimenticios no verás resultados óptimos. Una alimentación sana es un enfoque saludable de la nutrición y la alimentación. Puede mejorar sus niveles de energía, peso y salud en general. De hecho, puedes comer más que antes eligiendo mejores opciones de alimentos.
Hay seis principios para una alimentación sana.
- Elegir alimentos integrales y naturales
- Eliminando los alimentos procesados
- Elegir alimentos no refinados en lugar de refinados
- Incluir proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida.
- Cuidado con el consumo de grasas, sal y azúcar
- Realizar 5 o 6 comidas pequeñas a lo largo del día.
Alimentos limpios versus alimentos procesados
La idea de una alimentación sana implica comer alimentos integrales ricos en nutrientes. Querrá mantenerse alejado de los alimentos procesados, ya que contienen altos niveles de sal, azúcar y grasa. Todos estos componentes esencialmente aumentan el riesgo de sufrir problemas de salud. Los alimentos refinados han sido procesados o alterados para que ya no se encuentren en su estado natural. Esto da como resultado una pérdida de nutrientes y fibras beneficiosos. Los alimentos refinados son fáciles de consumir y pueden hacerte sentir insatisfecho. Pueden consistir en harina blanca, arroz blanco, bollería, refrescos, dulces y cereales para el desayuno con azúcares añadidos.
¿Por qué deberías comer varias comidas pequeñas al día?
Comer varias comidas pequeñas al día con suficientes proteínas, verduras, frutas y cereales integrales ayuda a acelerar el metabolismo y ayuda al cuerpo a quemar grasa. Comer así puede fortalecer las células, órganos y sistemas de nuestro cuerpo. Ayudan a nuestro cuerpo a funcionar correctamente y ayudan a nuestro sistema inmunológico a combatir enfermedades, dolencias y cambios relacionados con la edad. Cuando nos saltamos comidas o comemos alimentos poco saludables, privamos a nuestro cuerpo de los nutrientes que necesitamos para funcionar y combatir problemas de salud. Comer refrigerios a lo largo del día con alimentos saludables ayuda a frenar el apetito. También ayuda a evitar comer en exceso. Comer comidas pequeñas aumenta nuestro metabolismo y mantiene nuestra energía en niveles altos durante todo el día. También puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Los antojos cesan porque estás constantemente alimentando tu cuerpo. Comer poco y saltarse comidas pone a su cuerpo en modo de inanición y es más probable que coma alimentos poco saludables o coma en exceso cuando se siente privado y hambriento. Tus cinco o seis comidas al día deben contener carbohidratos complejos y proteínas magras. Estos macronutrientes, cuando se consumen juntos, proporcionan una sensación de saciedad y satisfacción. Esto ayudará a que su cuerpo se sienta lleno por más tiempo.
A continuación te mostramos algunos ejemplos de cómo eliminar todos los alimentos procesados de nuestra dieta y comenzar un estilo de vida más saludable:
1. Elimine los dulces: incluso los refrigerios saludables pueden contener altas cantidades de azúcar. Asegúrese de leer la etiqueta nutricional.
2. Opciones de refrigerios inteligentes: opte por refrigerios como: nueces sin sal, palomitas de maíz, frutas, verduras, hummus, queso en tiras, etc.
3. Elija arroz integral en lugar de blanco: al elegir arroz integral, pasta y pan, absorberá más vitaminas, fibra y hierro, que se consideran nutrientes que combaten enfermedades.
Los alimentos consumidos en su estado complejo con fibra y nutrientes brindan al cuerpo beneficios saludables. Algunos de los beneficios para la salud incluyen un corazón, un cerebro y un sistema inmunológico más sanos, pérdida de peso, dientes y encías más sanos y una piel más sana. Una alimentación sana no se considera una dieta sino un cambio de estilo de vida. Se necesitan unos veintiún días para desarrollar un hábito duradero. Haz de este cambio el mejor hábito que hayas creado para ti y tu futuro. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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