Experimentar dolor de rodilla puede limitar su tolerancia a caminar. La osteoartritis (OA) de la rodilla es una de las principales causas de limitaciones funcionales. El dolor de rodilla causado por la OA frecuentemente conduce a la necesidad de un reemplazo total de rodilla. Sin embargo, caminar puede ser un tratamiento no farmacológico para las lesiones de rodilla en personas con osteoartritis de rodilla.
¿Qué es la osteoartritis?
La osteoartritis es una condición corporal normal causada por el desgaste del cuerpo, lo que conduce al deterioro del cartílago de las articulaciones. Esto deja a los huesos desprotegidos y, eventualmente, el deterioro de la articulación puede llegar a ser tan extremo que deja que los huesos rocen contra los huesos. Desafortunadamente, no existen medios para revertir por completo la artritis que ya se ha desarrollado. Sin embargo, y lo que es más importante, existe es algo que puedas hacer al respecto. Las investigaciones han demostrado que la fisioterapia y el ejercicio pueden tener resultados positivos para reducir las discapacidades y el dolor causado por la osteoartritis.
Ejercicio para mejorar el movimiento y la fuerza
Actualmente se recomienda caminar vigorosamente durante 5 a 10 minutos como tratamiento para la osteoartritis de rodilla y puede limitar la necesidad de un reemplazo de articulación. Caminar es una actividad que no requiere ningún equipamiento y puede ayudar a reducir la rigidez y la inflamación en las articulaciones de la rodilla. Dado que no hay suministro de sangre en la articulación de la rodilla, esta área depende del movimiento de la articulación para mover el líquido. Este líquido ayuda a proporcionar nutrición a la articulación. Caminar es un ejercicio con pesas que también ayuda a mejorar la salud ósea. Se ha descubierto que caminar vigorosamente retrasa la necesidad de un reemplazo de rodilla en aquellas personas con riesgo de desarrollar limitaciones funcionales como resultado de la artritis de rodilla. Hubo una disminución en la incidencia de reemplazo de rodilla entre aquellos que participan en un programa de caminata regular que entre aquellos que no lo hicieron.
Iniciar un programa de caminatas para la salud de las rodillas
Para mantener la salud de las articulaciones de sus rodillas, Se recomienda caminar entre 3.000 y 6.000 pasos por día. o 5 a 10 minutos de caminata de moderada a vigorosa. Si está iniciando un programa de caminata, tómelo con calma al principio. Comience a un ritmo que le resulte cómodo. Puede comenzar caminando durante cinco minutos o, si recibió un nuevo rastreador de pasos durante las vacaciones, intentar dar alrededor de 3000 pasos. A medida que mejoren su fuerza y resistencia, podrá caminar hasta 10 minutos al día o alrededor de 6000 pasos. A estudio publicado En la revista Arthritis Care & Research se cita a menudo que las personas que caminaban 6.000 pasos al día en promedio tenían menos probabilidades de tener problemas para pararse, caminar y subir escaleras dos años después. Cada 1.000 pasos añadidos al día de una persona reducían su riesgo de pérdida de movilidad entre un 16 y un 18 por ciento.
Zapatos adecuados para apoyar las rodillas
Caminar sobre pista o asfalto tendrá una ligera disminución del impacto en las rodillas. Si esto todavía es demasiado, caminar en una piscina es una excelente forma de ejercicio que limita el impacto en las articulaciones.
Llevar; Simplemente muévete
Con más de 600.000 reemplazos de rodilla realizados cada año, muchas personas no estaban seguras de si caminar tendría algún efecto para aumentar o disminuir la necesidad de reemplazo de rodilla. Al tener en cuenta la intensidad y duración de la marcha, no hubo un aumento del daño estructural que empeorara el dolor de rodilla. La disminución en la frecuencia de reemplazo de rodilla se notó más entre aquellos que caminaban y aquellos que no participaban en ninguna actividad física.
Si tiene dolor de rodilla, la fisioterapia es un excelente lugar para comenzar a moverse nuevamente. Se le proporcionará un plan de tratamiento para lesiones de rodilla con ejercicios seguros que se centran en mejorar la función y minimizar los efectos de la artritis de rodilla. Comienza por solicitando una cita en cualquiera de nuestras clínicas de fisioterapia de medicina deportiva de Foothills en todo el valle.
