¿Siente molestias, hormigueo o entumecimiento cuando escribe, agarra objetos o utiliza las manos de otras maneras? Es posible que esté experimentando el síndrome del túnel carpiano. Este síndrome puede afectar su vida y hacer que sea más difícil hacer ciertas cosas que requieren sus manos y/o dedos.
¿Qué es el túnel carpiano?
Su túnel carpiano está ubicado entre su mano y muñeca. Está lleno de vasos sanguíneos, tendones, nervios, ligamentos y huesos. Si se produce demasiada presión e inflamación en esta área, puede causar que el nervio mediano (que atraviesa el túnel carpiano) se comprima.
Dado que el nervio mediano proporciona sensación al pulgar y a algunos de los demás dedos, su compresión puede provocar una variedad de síntomas desagradables. Estos síntomas se conocen como síndrome del túnel carpiano.
Cada año, más de 8.000.000 de personas se ven afectadas (según la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU.). Aunque afecta con mayor frecuencia a adultos (entre 40 y 60 años), puede ocurrir antes o después.
Causas del síndrome del túnel carpiano
Existe una variedad de causas potenciales para que se desarrolle el síndrome del túnel carpiano. Incluyen:
- Movimientos repetitivos (como tejer crochet, escribir a máquina o cualquier otro movimiento que implique el uso de la muñeca y los dedos una y otra vez).
- Ciertas afecciones médicas (como diabetes, hipotiroidismo, artritis reumatoide y obesidad)
- El embarazo
Es más probable que desarrolle el síndrome del túnel carpiano en algún momento de su vida si tiene uno o más de los factores de riesgo conocidos, que incluyen ser mujer, dislocarse o fracturarse la muñeca, tener antecedentes familiares de túneles carpianos pequeños o tener un trabajo que requiere que usted haga movimientos repetitivos.
Síntomas del síndrome del túnel carpiano
Algunos de los síntomas más comunes del síndrome del túnel carpiano incluyen:
- Debilidad en la mano
- Entumecimiento, ardor u hormigueo en los dedos medio e índice, o en el pulgar y la palma.
- Hormigueo que sube hacia el brazo.
- Problemas para sostener cosas
- Sensaciones similares a las de un shock que se mueven desde el brazo o la muñeca hasta los dedos.
- Despertarse frecuentemente con dedos que se han quedado dormidos durante la noche.
Si experimenta constantemente algunos o todos estos síntomas, lo más probable es que tenga el síndrome del túnel carpiano.
Ejercicios para mejorar los síntomas.
Existe una variedad de ejercicios para manos y muñecas que una persona con síndrome del túnel carpiano puede realizar para intentar aliviar sus síntomas. Es importante no exagerar con estos ejercicios. Simplemente estire los músculos hasta que sienta una tensión suave, pero no dolor. El objetivo es estirar cuidadosamente los músculos sin causar más lesiones o molestias.
Flexión de muñeca
Para estirar los músculos de la parte exterior del antebrazo, haga lo siguiente:
- Extienda un brazo hasta la altura del hombro frente al cuerpo.
- Gire la palma de manera que quede hacia abajo, luego doble la muñeca para apuntar los dedos hacia el suelo.
- Sin bloquear el codo, use la otra mano para tirar con cuidado de la mano doblada hacia su cuerpo. Sentirás un suave tirón en la parte exterior del antebrazo.
- Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 15 segundos, asegurándose de no tirar hasta el punto de sentirse incómodo.
- Libera el estiramiento, descansa un momento y luego repite el proceso cinco veces.
- Haz los mismos ejercicios con el otro brazo.
Este también es un gran estiramiento para realizar antes de realizar cualquier actividad que implique agarre.
Extensión de muñeca
Para realizar una extensión de muñeca, haga lo mismo que en el ejercicio de flexión de muñeca anterior, pero en lugar de apuntar la mano hacia abajo con los dedos hacia el suelo, apunte la mano hacia arriba con los dedos hacia el techo.
Deslizamiento del nervio mediano
Para aliviar la presión sobre el nervio mediano, pruebe el siguiente ejercicio.
- Haz un puño con una de tus manos (asegurándote de que tu pulgar quede hacia afuera).
- Desenrolle los dedos, estirando el pulgar y los dedos rectos (con el pulgar presionado contra el costado de la mano).
- Doble la mano suavemente hacia el antebrazo y luego extienda el pulgar hacia afuera.
- Con la mano opuesta, tire suavemente del pulgar hacia afuera hasta que sienta un suave estiramiento.
- Mantenga cada cambio de posición de la mano y el pulgar durante hasta siete segundos.
- Repita el ejercicio por el otro lado.
Este ejercicio se puede realizar de forma segura hasta 15 veces al día, todos los días de la semana. Para obtener más ayuda para recuperar la función completa de su muñeca, contacto Foothills Medicina Deportiva Fisioterapia.
