por Robert Henert, PT, DPT | Estribaciones del sur de Gilbert
Cambiar tu respiración es una tarea aparentemente simple que puede afectar todo tu cuerpo y tu calidad de vida. ¿Conoce a alguien que sufra estrés, trastornos de ansiedad, depresión, lumbalgia, ERGE, migrañas, trastornos del sueño o bajos niveles de energía? Si es así, podría sugerirles un ejercicio sencillo y gratuito justo delante de sus narices: ¡respirar! Es fácil, no requiere equipo y puede ayudarle a centrar su mente para trabajar de manera más eficiente. Ya sea en un cubículo de oficina o en un campo practicando algún deporte, tomarse un momento para respirar mejorará su salud física y mental. Diferentes culturas en todo el mundo han practicado respiración durante siglos para cambiar su sistema nervioso y su fisiología. Hoy en día, la mayoría de nosotros damos por sentado la respiración, pero varios problemas, como los hábitos posturales, han sesgado la forma en que respiramos, específicamente cómo usamos nuestros diafragmas.
Fisioterapia y Respiración Diafragmática
Aunque los humanos aparecen 
Para ser más o menos simétricos, nuestra anatomía, lateralidad, ubicación de los objetos y hábitos posturales refuerzan una posición corporal asimétrica. Las posiciones de nuestro cuerpo influyen en las dos mitades del diafragma. Por ejemplo, el desplazamiento de nuestro centro de gravedad hacia la derecha hace que coloquemos más peso en la cadera derecha, bajemos la pelvis y el hombro derechos y elevemos las costillas inferiores izquierdas. Como terapeutas, estamos capacitados para evaluar la postura de un individuo y hacer las correcciones necesarias para alinear el cuerpo y movernos en un patrón más neutral y simétrico. Este posicionamiento se conoce como Zona de Aposición. Permite que nuestro diafragma funcione según lo previsto, lo que facilita una respiración más profunda y eficiente sin utilizar los músculos de las costillas superiores y del cuello. También ayuda a estabilizar nuestro núcleo, ya que las costillas inferiores están posicionadas para reclutar más fácilmente nuestros músculos abdominales y del suelo pélvico, permitiendo así que todo el cuerpo mantenga una posición fuerte mientras nos movemos.
El papel de la respiración en el estrés
Los ejercicios de respiración también pueden tener una influencia significativa sobre el estrés. El estrés es una causa principal o que contribuye a la mayoría de las enfermedades, y una persona puede beneficiarse enormemente si aprende a relajarse. Los factores estresantes son diferentes en todo el mundo y nunca desaparecerán por completo, pero depende de cada individuo gestionarlos en particular en sus vidas para limitar el daño al cuerpo. La respiración puede acelerar la curación porque la respiración es la única función que realizamos voluntaria e involuntariamente a través de diferentes sistemas nerviosos y músculos. Nuestro sistema nervioso voluntario (parasimpático) puede cambiar el ritmo de nuestra respiración y corregir nuestra postura para permitir que la respiración sea más automática. Corregir nuestros patrones de respiración restaura un patrón de respiración autónoma (involuntaria) más relajado y eficiente.
Pruebe técnicas de respiración antes de tomar medicamentos o someterse a una cirugía
Los desequilibrios en nuestra alineación postural pueden contribuir a la hiperactividad del sistema nervioso simpático y a la hipoactividad del sistema nervioso parasimpático. Esto puede provocar presión arterial alta, disfunción digestiva, dolor en las articulaciones y dolor musculoesquelético. En lugar de utilizar intervenciones farmacológicas, debemos alterar nuestra postura y restablecer un patrón de respiración diafragmática y rítmica para abordar la raíz del problema. Esto puede llevar más tiempo, pero dará mejores resultados. Por ejemplo, puede evitar toxicidad o dolor innecesarios, medicamentos o cirugía. La meditación y el yoga funcionan con la respiración, pero tal vez pasen por alto una desviación postural subyacente que un fisioterapeuta puede abordar.
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Recursos
A continuación se muestran los sitios web que Robert Henert recomienda para obtener más información.
