Muchas personas que trabajan en un escritorio, sentadas ocho o más horas al día, se quejan de dolor de cuello, hombros y parte media de la espalda. Los dolores y molestias en estas regiones tienden a surgir debido a una mala postura al estar sentados en nuestros escritorios. Los músculos del cuello y los hombros se fatigan al mantenerte erguido contra la gravedad mientras estás sentado escribiendo frente a tu computadora durante mucho tiempo. Los estiramientos de cuello y hombros a través de estas regiones pueden ser simples y eficientes durante la jornada laboral. También puede darle a su cuerpo el movimiento que tanto necesita después de estar sentado en su escritorio durante un período prolongado. Si tu postura pobre Mientras no se atiende, estos dolores y molestias pueden provocar dolor crónico, afectando la movilidad general del cuello y los hombros durante las actividades diarias.
Para ayudar a evitar que esto suceda, aquí hay tres estiramientos que le ayudarán a estirar los músculos cansados para que pueda restablecerse y comenzar a sentarse con una mejor postura.
3 estiramientos de cuello y hombros para restablecer tu postura en el trabajo
1. Estiramiento del trapecio superior sentado
- Comience en una posición sentada, sentada bien y erguida para una buena postura.
- Lleva tu mano hacia el lado que deseas estirar detrás de tu espalda.
- Coloque la otra mano encima de la cabeza y tire suavemente de la cabeza hacia un lado, alejándola de la mano detrás de la espalda. Deberías sentir el estiramiento a través de tu cuello a través de la región superior del trapecio.
- Mantenga esto durante 30 segundos en ambos lados.
2. Estiramiento de la entrada del pectoral
- Comience parándose en una puerta con el brazo estirado, elevado por encima de su cabeza y colocado contra el costado del marco de la puerta.
- Inclínese suavemente hacia adelante a través de la puerta y gire ligeramente su cuerpo lejos del brazo levantado. Deberías sentir el estiramiento en la parte delantera de tu pecho.
- Mantenga esto durante 30 segundos para ambos brazos.
3. Estiramiento de extensión torácica (parte media de la espalda) sentado
- Siéntese en una silla firme con respaldo bajo, con el respaldo debajo de los omóplatos.
- Cruza las manos y colócalas encima del hombro opuesto. Inclínese hacia atrás sobre la silla, permitiendo que los hombros se extiendan hacia atrás sobre el borde de la silla para sentir el estiramiento en la parte media de la espalda.
- Repita hasta 10 veces y avance más en el movimiento si se siente cómodo.
Estos estiramientos no deberían causar dolor, pero deberían ayudar a sanar los músculos tensos del cuello, la parte media de la espalda y la región de los hombros. El estiramiento puede ayudar a evitar que le duela el cuello mientras está en el trabajo y puede ayudar a prevenir el dolor. Si ya tiene dolor en la región superior y estos estiramientos no son suficientes para disminuir el dolor, puede haber un problema subyacente. Puede resultar beneficioso consultar a un fisioterapeuta para que le ayude a determinar la causa. encontrar una ubicación ¡más cerca de ti!
Artículo de Stacy Scherzer MPT, COMT
