por Adam Halseth PT, TED, SCS
Todos los días veo pacientes que se preguntan por qué les duele el cuerpo de esa manera. Cada uno de ellos tiene ideas o conspiraciones sobre por qué es así. Por lo general, se trata de algún tipo de lesión pasada, como una hernia de disco, haber dormido mal hace tres semanas o simplemente perder flexibilidad con el paso de los años. Su principal queja suele ser que limita su capacidad para jugar al golf, ya sea con la frecuencia de juego o el nivel de habilidad.
Normalmente pregunto: "¿Qué estás haciendo para mejorarlo?" Una respuesta clásica es alguna combinación de estiramiento que hacen antes de jugar. Cuando empiezan a describir estos estiramientos, a menudo me encuentro rascándome la cabeza, discretamente, por supuesto. Es evidente que el golfista promedio tiene una grave falta de educación y conciencia sobre cómo preparar su cuerpo y evitar lesiones.
¿Su swing sufre dolor corporal o un rango de movimiento limitado?
Para abordar y aliviar sus dolores y molestias, necesita saber cuál es la causa raíz. Yo dije, causando el dolor, no donde sientes el dolor. Cuando los golfistas vienen a verme dolor de espalda baja, rara vez ocurre que la zona lumbar provoque el dolor. La mayoría de las veces sientes el dolor porque estás compensando en esa zona. Compensas porque te falta en otra zona de tu cuerpo. Tomemos como ejemplo al golfista con dolor de espalda; Por lo general, tienen una limitación de rotación en las caderas, la parte media de la espalda o incluso los hombros. Esto los obliga a mover la zona lumbar de una manera que no debe hacerlo, provocando dolor lumbar. Nunca curarás el dolor lumbar hasta que mejores la limitación de la cadera, la parte media de la espalda o el hombro.
Medir y aumentar el rango de movimiento para impactar la capacidad de jugar golf
Puede resultar difícil saber exactamente qué le hará mejor. Por eso hago lo que hago. Evalúo las capacidades de mis pacientes desde una perspectiva de movimiento y puedo darles precisamente lo que necesitan para mejorar. Lo considero un efecto de “francotirador”. Podrías hacer diez ejercicios o estiramientos diferentes; tal vez 2 de ellos funcionen (enfoque de escopeta). O aprenda exactamente qué puede y qué no puede hacer su cuerpo con la ayuda de un profesional. Saber qué está funcionando y concentrarse en esas áreas acelerará la recuperación y aumentará su rango de movimiento. Y mejora tu juego.
A continuación se muestran tres ejercicios que puede hacer en casa para abordar las limitaciones más comunes que veo: limitaciones de movilidad de la parte media de la espalda y de la cadera. Estos ejercicios son seguros y comenzarán a proporcionar beneficios inmediatos en su capacidad para jugar al golf. Si está interesado en mejorar su potencia de rotación, flexibilidad y fuerza y disminuir su dolor, necesita obtener una evaluación detallada y aprender exactamente qué necesita mejorar.
Para ver más vídeos, visita nuestro YouTube canal. Si tiene dolor lumbar, ofrecemos evaluaciones de lesiones gratuitas en nuestras ubicaciones en todo el valle. Solicite una cita hoy o llámanos al 480.289.5502.
Acerca del autor Adam Halseth, PT, DPT, SCS
Adam es el presidente de educación del grupo de interés especial de golf de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA). Como resultado de su certificación médica de nivel III del Titleist Performance Institute (“TPI”), las interacciones con los mejores proveedores médicos y de acondicionamiento físico en la industria del golf, y muchos otros entrenamientos, Adam ha desarrollado un conocimiento profundo de modalidades específicas de entrenamiento de golf. Es un especialista clínico deportivo certificado que se especializa en medicina deportiva y fisioterapia ortopédica. A Adam le apasiona trabajar con todas las afecciones ortopédicas y de medicina deportiva. Adam y su equipo trabajan con atletas profesionales, desde adolescentes hasta adultos mayores, quienes se preparan para una cirugía o se recuperan de ella y cualquier persona que necesite superar dolores y lesiones.
