En el Año Nuevo, yo, junto con muchos otros, participo de la tradición de las resoluciones; Intento esforzarme para mejorar mis objetivos de salud, personales, familiares y profesionales. Nuestro objetivo principal en Foothills Sports Medicine es lograr que nuestros pacientes estén lo suficientemente saludables como para regresar a las actividades que aman, pero a menudo encontramos excusas para evitar cuidar de nosotros mismos. Así que abordemos algunos de estos mitos o excusas y hagamos de este el año en el que todos nos concentremos en nuestras metas.
MITO 1: "Se esperan dolores y molestias con el ejercicio".
Este absolutamente no es el caso. A menudo se espera dolor muscular después de los entrenamientos, pero el dolor o la incomodidad en la espalda, las rodillas o los tobillos nunca son normales. Es esencial comprender la diferencia entre dolor muscular y dolor en los músculos y las articulaciones. El dolor muscular a menudo puede sentirse sordo o tenso, o puede sentirse fatigado, mientras que el dolor puede ser agudo y, a menudo, persistir sin alivio. Los dolores y molestias suelen surgir cuando no cuidas adecuadamente tu cuerpo. El ejercicio no debería ser una experiencia negativa para ti; debe ser un momento que disfrutes y te concentres en ti mismo y en alcanzar tus metas.
MITO 2: "Cuanto más tiempo haga el entrenamiento, más beneficioso será".
El tiempo suele ser una de las mayores excusas que utiliza la gente para no estar activa. Hacer ejercicio no tiene por qué consumir todo el día ni siquiera una hora entera. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere sólo 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Pongámoslo en perspectiva: estudios han demostrado recientemente que una persona promedio pasa unos 90 minutos al día frente a su teléfono, lo que supone unos 23 días al año y unos 3,9 años de vida media de una persona. Puede incorporar esta actividad a su rutina diaria caminando durante el almuerzo, estacionándose más lejos de su oficina o incluso subiendo las escaleras varias veces durante el día. Sé inteligente con tu actividad, trabaja duro mientras entrenas y pon siempre tu mejor esfuerzo en tus entrenamientos y no tendrás que pasar horas en el gimnasio.
MITO 3: "Nunca seré flexible; mis músculos han estado tensos toda mi vida".
Los músculos se pueden entrenar. La inflexibilidad se debe a no entrenar correctamente los músculos. Ya sea que no haga ejercicio de manera constante o lo haga de manera incorrecta, ambos pueden causar desequilibrios musculares. Nuestro cuerpo es una máquina que necesita que cada una de sus partes trabaje en conjunto correctamente para funcionar en su máximo potencial. Cuando tenemos desequilibrios en nuestro cuerpo, encontraremos formas de compensarlo, creando restricciones. Incorpora una sesión de rollos de espuma a tu rutina diaria para promover la capacidad de los tejidos de volver a un estado relajado.
MITO 4: "Si no me duele o me duele, no estoy entrenando lo suficiente".
No hagas del dolor tu prioridad. Muchos factores contribuyen al dolor, incluidos, entre otros, el tipo de ejercicio, la cantidad de repeticiones y las pesas que se utilizan. Intente utilizar otras medidas tangibles para verificar que está trabajando duro, es decir, su progreso de una sesión a otra. ¿Podrás completar más esta vez? ¿Cuál es su nivel de fatiga en comparación? Utilice sus sentimientos después de un entrenamiento. ¿Cómo es tu nivel de estrés? ¿Te sientes feliz?
Si tiene preguntas sobre lo que puede sentir durante sus entrenamientos u otras actividades, programe una visita a una de nuestras muchas ubicaciones para obtener una visita gratuita. Evaluación de lesiones de recuperación rápida.
