A nivel mundial, las enfermedades cardíacas son la principal causa de muerte y se cobran más vidas que el cáncer y las enfermedades pulmonares combinados. Para los supervivientes que inician terapia de rehabilitación, prevenir otro ataque es una alta prioridad. Con tanta gente afectada, no es de extrañar que la gente busque formas de protegerse de un primer (o repetido) ataque. Probar un nuevo ejercicio para bajar de peso en casa no es el único hábito que la gente puede adoptar. Aquí hay siete corazón saludable hábitos Qué puedes hacer para mantenerte en contacto con tu corazón este Día de San Valentín:
1. Duerma entre 7 y 9 horas
El sueño es el momento en que tu cuerpo descansa y sana. Sin embargo, para hacer esto, se necesita la cantidad de tiempo adecuada. El sueño ocurre en etapas, y dormir lo suficiente en la tercera etapa crucial, cuando el sistema inmunológico se restablece, requiere dedicar mucho tiempo cada noche. Aunque varía para cada persona, el adulto promedio necesita entre siete y nueve horas cada noche para mantener la salud del corazón.
2. Desintoxica tu entorno
Normalmente, su entorno está relacionado con las personas, los objetos y los lugares que le rodean. Un ambiente tóxico puede afectar su sistema inmunológico. Un factor, por ejemplo, podría ser el estrés laboral, lo que añade una tensión innecesaria a su salud mental y puede afectar su corazón. Otro factor son los productos químicos. Con el tiempo, absorbemos químicos del plástico, maquillaje, pasta de dientes e incluso medicamentos recetados. que puede acumularse en el cuerpo. Trate de eliminar cualquier factor negativo que pese sobre su vida y su corazón.
3. Consulta a un fisioterapeuta
La terapia de rehabilitación es la forma más segura de volver a moverse después de que una enfermedad cardíaca trastorne su vida. Un fisioterapeuta autorizado le ayudará a adoptar un estilo de vida activo inmediatamente después de un ataque cardíaco. Aquellos que son proactivos a la hora de prevenir su primer ataque también pueden beneficiarse de un estilo de vida activo. Actividades como yoga, caminar y nadar ayudan a mejorar el flujo sanguíneo.
Un fisioterapeuta puede crear un plan de tratamiento personalizado para sus necesidades, desafíos y objetivos. Ellos te ayudan:
- Mantente responsable
- Mejorar la movilidad, la fuerza y la resistencia.
- Mejora tu resistencia al ejercicio
- Manejar el dolor
- Prevenir lesiones y brindar educación sobre cambios de estilo de vida y comportamientos.
- Mejora tu salud general.
4. Alto contenido de fibra, bajo contenido de sodio
Varios factores que aumentan las posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas están fuera de control. Muchas, como la historia familiar, no se pueden borrar. Sin embargo, aquellos que entran en la categoría de enfermedad cardíaca de alto riesgo aún pueden tomar medidas para reducir sus posibilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. La dieta juega un papel importante en la salud del corazón. Muchas personas van directamente a hacer ejercicio para perder kilos de más sin centrarse en su dieta. Ignorar sus hábitos alimentarios no ayudará a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Cada caloría consumida debe tener un propósito. Por ejemplo, una dieta que consista en alimentos ricos en fibra y sodio. mantendrá los corazones libres de coágulos de sangre y reducirá la tensión en las funciones aórticas. Y no elimines las grasas todavía. Al igual que las que se encuentran en los aguacates y el aceite de oliva, las grasas saludables mejoran la salud del corazón cuando se usan con moderación.
5. Haga de la salud bucal una prioridad
De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, cepillarse los dientes dos veces al día durante al menos dos minutos puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Las visitas regulares al dentista pueden disminuir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. Una higiene bucal adecuada (¡eso significa usar hilo dental!) reduce los niveles de placa, uno de los principales culpables de un ataque cardíaco.
La mala salud bucal suele comenzar con la gingivitis. La gingivitis es una afección en la que la placa, una película pegajosa de bacterias, se acumula en los dientes y alrededor de las encías, lo que provoca que las encías se hinchen y sangren. Cuando la gingivitis no se trata, puede convertirse en una enfermedad de las encías llamada periodontitis. La periodontitis es una infección que puede provocar pérdida ósea alrededor de los dientes y pérdida de dientes en etapas avanzadas. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, alrededor del 47% de los adultos estadounidenses mayores de 30 años tienen algún tipo de enfermedad periodontal. Las bacterias de las infecciones de las encías viajan a través de los vasos sanguíneos, donde causan inflamación y daño; Pueden seguir pequeños coágulos de sangre, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
6. Abastecerse de vitamina C
Como si necesitaras otra razón para evitar contraer gripe, resfriados y otras enfermedades, baja tu sistema inmunológico, lo que dificulta que tu corazón se cuide a sí mismo.
Los siguientes diez alimentos son excelentes fuentes naturales de vitamina C:
- ciruelas
- Cerezas
- guayabas
- Chiles
- Pimientos amarillos dulces
- Perejil
- Tomillo
- col rizada
- kiwis
- naranjas
7. Empiece despacio con cambios en el estilo de vida
Con tantas formas de mejorar la salud del corazón, es fácil querer lanzarse directamente a una revisión masiva de su estilo de vida. Sin embargo, es posible que eso no sea lo mejor para usted. La terapia de rehabilitación se centra en lograr que los sobrevivientes de enfermedades cardíacas se muevan a un ritmo que no genere ningún daño. Lento y constante gana la carrera para aquellos que buscan empezar desde cero. Hacer cambios graduales le ayudará a integrar hábitos saludables para siempre. Realice cada cambio un pequeño paso a la vez. No te apuntes a un triatlón este fin de semana si estás iniciando un ejercicio de adelgazamiento en casa. En su lugar, comience con caminatas de diez minutos alrededor de la cuadra. ¿Estás empezando una nueva dieta? Integra alimentos ricos en fibra lentamente para no alterar tu sistema digestivo con un cambio significativo. ¿Quieres aliviar el estrés? Concéntrate en un área de tu vida a la vez, como tu vida laboral.
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