En los últimos años, ¿cuántas veces en la industria del fitness te has encontrado con cosas que alguna vez pensaste que eran "el estándar" cambiadas, mejoradas o completamente disipadas? La forma en que calentamos es diferente, la forma en que ejecutamos muchos ejercicios es diferente y ¿quién usa ya calentadores y cintas para la cabeza?
Lo mismo ocurre con el entrenamiento de fuerza para atletas jóvenes. Los padres les han dicho a sus hijos durante años: “No levanten pesas pesadas. Detendrá tu crecimiento”. En gran medida, en el mundo del entrenamiento atlético, esa también ha sido la regla general. Levantar pesas pesadas a medida que los niños se desarrollan puede causar estrés en las áreas del hueso que crecen, la placa de crecimiento, y afectar la capacidad del hueso para crecer normalmente. Muchos padres se abstienen por completo de permitir que sus hijos participen en cualquier tipo de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
Sin embargo, los niños de hasta 7 años pueden hacer ejercicios de fortalecimiento sin atrofiar las placas de crecimiento y esto puede ser enormemente beneficioso para ellos a largo plazo.
Esto no se puede subestimar: levantar pesas pesadas y utilizar técnicas deficientes puede dañar la placa de crecimiento. Los niños no deberían hacer mucho peso con un número bajo de repeticiones. En cambio, los profesionales que se ocupan del entrenamiento de niños deben utilizar ejercicios de peso corporal, pesas ligeras y ejercicios con bandas de resistencia. Esto permite que el músculo se estrese hasta el punto de que se fortalezca sin el efecto adverso en la placa de crecimiento.
El entrenamiento de fuerza en los jóvenes también debe incluir patrones de movimiento más específicos del deporte que imiten lo que el niño hará en su deporte. Esto no sólo minimiza cualquier respuesta negativa de la placa de crecimiento, sino que también ayuda a desarrollar músculos, huesos y tendones de manera que se adapten y puedan tolerar el estrés que el niño podría soportar a medida que avanza en la actividad elegida. Además, aprender patrones adecuados de habilidades motoras con ejercicios como estocadas, sentadillas, flexiones y técnicas de aterrizaje ayudará a los niños a desarrollar una buena forma al manejar correctamente la carga de peso en el futuro.
Otro mito con respecto al entrenamiento de fuerza y la juventud es que, debido a que las hormonas responsables de desarrollar músculo aún no circulan en niveles suficientemente altos, no habría ganancias reales de fuerza. Recientemente, los estudios han demostrado que esto no es cierto. Se han producido importantes aumentos de fuerza en los niños que se han sometido a un entrenamiento de fuerza adecuado. No ha habido grandes ganancias en el tamaño de los músculos debido a los bajos niveles de hormonas, pero la fuerza general ha aumentado. Es necesario recalcar aquí que las hormonas se producirán de forma natural en la mayoría de los niños. No se deben utilizar medios artificiales para intentar aumentar estos niveles. Si hay una deficiencia, su médico la abordará.
Los beneficios de un entrenamiento de fuerza adecuado para los jóvenes pueden incluir:
- Fuerza mejorada
- Protección contra lesiones
- Mejora de la coordinación y las habilidades motoras.
- mayor velocidad
- Cambios en la composición corporal.
- Autoestima mejorada
Ahora ya sabes que el estándar establecido desde hace mucho tiempo con respecto al peso y a los niños no es necesariamente acertado. Es importante tener en cuenta el método de formación y cómo se implementa. Teniendo esto en cuenta, cuando considere realizar un entrenamiento de fuerza para su hijo (o para usted mismo), busque el consejo y la supervisión de un entrenador atlético experimentado o de un especialista certificado en acondicionamiento y fuerza.
