por Jonathan Seidberg PT, DPT, Clínica Bilmore
A medida que envejecemos, nuestro equilibrio disminuirá y, sin mantener un nivel funcional de fuerza, flexibilidad y equilibrio, podemos volvernos propensos a sufrir un mayor riesgo de sufrir lesiones, como torcernos el tobillo, tropezarnos o incluso caernos.
El equilibrio es uno de los fundamentos de un cuerpo sano y activo. Tener un fuerte sentido del equilibrio y la conciencia de los elementos que le rodean pueden ayudarle a reaccionar rápidamente y evitar que se produzcan lesiones y accidentes. Tenemos mucha suerte de que el Dr. Jonathan Seidberg de nuestra clínica Biltmore se especialice en todo lo relacionado con el equilibrio.
Le preguntamos sobre sus ejercicios favoritos para usar con principiantes para ayudar a mejorar el equilibrio. ¡Recomendó sus 3 ejercicios principales que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar!
1. Equilibrio con una sola pierna:
Mantener el equilibrio sobre una pierna puede ayudar a mejorar la fuerza, la estabilidad y la conciencia corporal, todo en un solo ejercicio. Para realizarlo correctamente, párate sobre una superficie, dobla una de tus rodillas y aprieta el glúteo de la pierna de apoyo.
Ten cuidado de que tus piernas no se toquen y trata de no agarrarte de nada con las manos.
2. Balanceo de tobillos:
Hay tres estrategias para mantener el equilibrio y nuestra estrategia de tobillo es la primera línea de defensa contra las caídas. Esta es una gran actividad de activación neuromuscular para mejorar la estrategia del tobillo. Párate con los pies juntos o con un pie delante del otro (tándem). Lentamente, mueva su peso hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. Tenga cuidado de no doblar las caderas y moverse solo a la altura de los tobillos.
3. Abducción de cadera de pie:
Esta es una actividad multifacética que mejora el equilibrio y fortalece el glúteo medio, un músculo vital de la cadera necesario para la movilidad diaria. Párese con los pies juntos, levante una pierna hacia un lado sin tocar el suelo y luego regrese a la posición inicial. Tenga cuidado de no inclinar el torso.
Aumentar proporcionalmente: Puedes hacer que cualquiera de estos ejercicios sea más desafiante colocando un objeto más flexible debajo de tus pies.
¿Necesitas ayuda para mejorar tu equilibrio? Programe una evaluación de lesiones gratuita (¡no es necesaria una referencia!) para ver cómo podemos ayudarlo a mantenerse saludable y activo. La fisioterapia de Foothills Sports Medicine ofrece un programa asequible, individualizado y supervisado profesionalmente diseñado para desarrollar y mantener un nivel funcional de fuerza, flexibilidad y equilibrio. Nuestro personal altamente capacitado está aquí para evaluar adecuadamente e identificar rápidamente sus problemas de equilibrio, brindándole la confianza para que pueda volver a hacer las cosas que ama.
Sobre el Autor:
Jonathan Seidberg PT, DPT
Educación - Universidad de Arizona, Universidad AT Still
Jonathan es un orgulloso miembro de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA) y de la Sección de Terapia Ortopédica y Deportiva.
