¿Sabías que usar una mochila de forma inadecuada o elegir el tipo incorrecto puede provocar dolor lumbar en niños y adolescentes? A lo largo de los años, los estudios han comenzado a prestar más atención al uso adecuado de las mochilas en la escuela debido a la frecuencia con la que se informa un aumento del dolor lumbar. Los investigadores estiman que 30 de cada 100 niños y adolescentes experimentan dolor de espalda por llevar mochilas demasiado llenas o simplemente por usarlas incorrectamente. A continuación te damos cuatro consejos para evitar un aumento del dolor de espalda eligiendo y usando correctamente el tipo de mochila adecuado.
1. Elige el paquete adecuado
Al comprar una mochila nueva, es importante fijarse en los diferentes tipos, estilos y tamaños. Mochilas buenas para postura adecuada Incluye 2 correas para los hombros y correas adicionales en la cintura o el pecho. Una correa adicional en la cintura puede ayudar a distribuir el peso de la mochila en las caderas, quitando algo de presión de los hombros. Una correa para el pecho ayuda a mantener los hombros en una mejor posición postural y evitará que la mochila se mueva de un lado a otro. El tamaño de una mochila debe variar dependiendo del tamaño del niño y no debe ser demasiado grande para evitar promover cargas de mayor peso. Algunos estudios sugieren no exceder del 10 al 20 por ciento del peso corporal del niño.
2. Lleva tu mochila correctamente
Llevar una mochila con una sola correa para el hombro es un mal hábito que hay que romper. Generalmente, esto ocurre por moda o cuando los estudiantes tienen prisa. Cuando los niños y adolescentes usan una mochila, deben usar ambas correas y cualquier correa adicional para el pecho o la cintura para distribuir el peso de manera uniforme. Esto también evitará que la mochila se deslice de un lado a otro, lo que provocará tensión en un lado del cuerpo si se dobla o gira de cierta manera. Las mochilas también deben ajustarse para que queden en lo alto de la espalda y los hombros para evitar una mayor tensión en la columna.
3. Descargue el paquete, cuando sea posible
Los estudiantes deben ser sensatos al quitarse las mochilas cuando están en el autobús y parados alrededor de la clase. Guardar las mochilas en un casillero cuando no requieren materiales específicos es una forma de descargar tu mochila. Descargar sus libros pesados en automóviles o casilleros cuando no los necesiten ese día también ayudará a evitar una mayor tensión en la columna. En última instancia, las mochilas pesadas pueden provocar cambios en las curvas naturales de la espalda y provocar tensión en los músculos y las articulaciones de la zona lumbar y la caja torácica.
4. Ajusta las correas dependiendo de tu vestimenta.
Dependiendo de la temporada, es posible que algunos estudiantes necesiten ajustar las correas de los hombros a ropa más voluminosa o abrigos de invierno. Los estudiantes deben aflojar las correas al quitarse las mochilas. Luego reajuste o apriete las correas a una mejor posición cada vez que usen sus mochilas. Esto garantiza que la mochila se asiente correctamente sobre el estudiante y distribuye uniformemente el peso para evitar tensiones.
Si tu hijo es propenso a sufrir dolores de espalda, se venden mochilas específicas para evitar un mayor aumento de los síntomas. Elegir la mochila adecuada hará feliz a su hijo y lo mantendrá saludable.
Si tiene más preguntas sobre el dolor de la mochila, ¡Comuníquese con un centro de fisioterapia de Foothills Sports Medicine cerca de usted!
