El yoga se ha estudiado y practicado durante siglos, existiendo tantos tipos diferentes de yoga como razones para practicarlo. Desde la relajación y el aumento de la flexibilidad hasta la desintoxicación y la restauración, los practicantes del yoga son aclamados por los practicantes como una panacea para la salud mental, física y espiritual. Pero, ¿se puede utilizar con fisioterapia como solución para el tratamiento del dolor?
Beneficios para la salud del yoga
Los diferentes tipos de yoga tienen muchas variaciones, incluido el tiempo que se mantienen las posturas, la temperatura y humedad de la habitación y el uso de accesorios, pero en general, el yoga incorpora posturas y movimientos con ejercicios de respiración y meditación. Estos movimientos y técnicas de relajación ayudan a mejorar la circulación, reducir el estrés y la presión arterial, y mejorar la flexibilidad y el tono muscular, todos ellos grandes beneficios para la salud.
La fisioterapia combinada con el yoga puede acelerar la recuperación
Fisioterapia tradicional (PT) se usa comúnmente para tratar dolencias que incluyen dolores musculares y articulares, así como para la recuperación de lesiones y dolores crónicos. Los beneficios para la salud que se obtienen con la práctica regular de yoga mejoran la circulación, la elasticidad muscular, el equilibrio y un mayor rango de movimiento. Por lo tanto, tiene sentido que, dependiendo de la lesión y el tipo de dolor, combinar el yoga con la fisioterapia pueda ayudar a acelerar la recuperación y tratar el dolor.
5 posturas de yoga para aliviar el dolor crónico
Empiece por respirar profundamente unas cuantas veces: la práctica del yoga comienza con encontrar la respiración y controlarla a lo largo de la práctica. Ahora ya está listo para comenzar. Pruebe las siguientes cinco posturas diariamente para mejorar el dolor crónico.
1. Postura de la mariposa
Siéntate y junta las plantas de los pies. Mantenga la columna erguida y los abdominales contraídos. Agarre cada pie con las manos y coloque los codos contra la parte interna de los muslos. Manteniendo la columna larga, inhale para prepararse y, mientras exhala, baje lentamente el torso hacia adelante y haga una pausa cuando sienta el estiramiento. Mantenga durante 30 segundos o más.
2. Postura del niño
La postura del niño, también conocida como Balasana, es una postura excelente para seguir abriendo las caderas. También es una gran postura para reducir la ansiedad y es una de las muchas posturas de yoga que te permite relajarte y recuperar el control de la respiración.
Comience a arrodillarse en el suelo con los dedos gordos del pie tocándose y siéntese sobre sus pies. Luego, separe las rodillas lo suficiente como para colocar el cuerpo hacia adelante entre ellas. Estire los brazos frente a usted y coloque la frente en el suelo. Alargue el coxis lejos de la parte posterior de la pelvis mientras levanta la base del cráneo lejos de la parte posterior del cuello.
3. Perro boca abajo
El perro boca abajo es una postura comúnmente utilizada en muchos estilos diferentes de flujo y, a menudo, se repite antes y después de una secuencia. Comenzando con las manos y las rodillas, empuje hacia arriba para que las rodillas se levanten del suelo mientras mantiene las palmas colocadas firmemente sobre la colchoneta debajo de los hombros. Empuja hacia atrás con las manos para levantar las caderas y estirar las piernas. Extiende los dedos y muele desde los antebrazos hasta las yemas de los dedos. Gire hacia afuera la parte superior de los brazos para ensanchar las clavículas.
4. Postura del puente
La postura del puente trabaja y estira los siguientes músculos:
– Recto y transverso del abdomen
– Músculos glúteos
- Erector de la columna
– Isquiotibiales
Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas. Utilice los músculos centrales para levantar la zona lumbar formando un arco, dejando los hombros apoyados en el suelo. Si es necesario, puede utilizar un soporte lumbar en esta postura, que estira el pecho y los cuádriceps.
5. Medio Señor de los Peces
Half Lord of the Fishes es la postura perfecta para ayudar con el dolor crónico de espalda y cadera. Así es como se hace:
- Empezar sentado
- Lleva tu pie derecho hacia adentro y crúzalo sobre tu pierna izquierda.
- Lleve el pie izquierdo hacia la parte exterior de la pierna derecha para que queden cruzados.
- Alarga la columna mientras giras el cuerpo hacia la izquierda.
- Lleva tu mano izquierda al suelo detrás de ti para apoyarte.
- Mueva la parte superior del brazo derecho hacia la parte exterior del muslo izquierdo o envuelva el codo alrededor de la rodilla izquierda.
- Trate de mantener las caderas cuadradas para profundizar la torsión de la columna.
- Gira la mirada para mirar por encima de cada hombro y tómate un minuto para extender el cuello.
- Mantén esta postura durante al menos 30 segundos.
- Repita en el otro lado
¿Yoga para el dolor de espalda?
Sí, de hecho, un estudiar del Reino Unido evaluó a pacientes con dolor lumbar crónico y descubrió que los pacientes que padecían dolor lumbar obtuvieron mayores beneficios en la movilidad y el manejo del dolor al asistir a una clase de yoga semanal, a diferencia de aquellos que no practicaban yoga en absoluto.
Ahora bien, es importante tener en cuenta que, para algunos dolores y lesiones, el yoga puede no ser una opción segura y plausible. Por ejemplo, si se está recuperando de una cirugía de hombro, realizar incluso posturas simples que incorporen fuerza y movimiento del hombro puede resultar desafiante, doloroso y perjudicial para su recuperación. Como siempre, debe consultar a su médico o profesional de la salud antes de realizar cualquier cambio en su plan de recuperación, y asegúrese de notificar a su instructor de yoga con anticipación sobre cualquier lesión o dolor que pueda tener.
Beneficios físicos y mentales
También es importante recordar que su fisioterapeuta ha sido capacitado para examinar el cuerpo en su conjunto, la anatomía y cómo funcionan (o no funcionan) las cosas y qué causa el dolor y las dolencias que experimenta. Un instructor de yoga está capacitado sobre cómo guiar a los practicantes a través de ejercicios de respiración, posturas y meditación, pero no necesariamente tiene la capacitación y el conocimiento de los sistemas corporales que tiene su fisioterapeuta.
Cuando se combinan las mejoras mecánicas del PT con los beneficios físicos y mentales del yoga, el resultado es un paciente más sano en general, pero eso no significa que se pueda cambiar uno por el otro.
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