Como corredor o excursionista, es muy importante cuidar bien tus pies. Nuestros pies están sometidos a una cantidad significativa de estrés y se cargan al correr o caminar, literalmente con cada paso/zancada. Después de la rodilla, las lesiones del pie son las segundas más frecuentes entre los corredores. Entonces, ¿por qué la mayoría de los corredores y excursionistas no prestan más atención a sus pies?
Aquí tienes 5 consejos para cuidar adecuadamente tus pies
1. En primer lugar, invierta en un par de zapatos que le queden bien. Esto comienza con ir a una tienda de atletismo local o a un proveedor como REI para estar en forma adecuada. Los pies tienen diferentes necesidades según su tipo de pie. Es imperativo encontrar a alguien que pueda colocarle adecuadamente el zapato adecuado con soporte para el arco y amortiguación adecuados. Si su zapato no le queda bien, esto puede provocar problemas no solo en el pie sino también en la rodilla, la cadera o la espalda baja. Recuerde siempre que las zapatillas para correr se estropean con el tiempo, por lo que deberá reemplazarlas cada 350 a 500 millas o cada 6 meses, lo que ocurra primero.
2. Unos buenos calcetines ajustados también son fundamentales para ayudar a que los pies respiren, absorban la humedad y reduzcan la fricción para ayudar a prevenir ampollas. Nuevamente, hay muchas marcas, estilos y materiales, así que encuentre lo que funcione y se sienta mejor para usted.
3. Fortalece tus pies. Hay varios ejercicios en el video de arriba que puedes realizar diariamente para mantener tus pies fuertes y que puedan soportar los golpes constantes. Algunos buenos ejercicios son los curls con toalla, los círculos en los tobillos, las elevaciones de pantorrillas y la caída del talón en un escalón durante 30 repeticiones.
4. Masajea tus pies. Sí, puedes recibir un masaje de pies o reflexología, pero también puedes usar una pelota de golf o de tenis o una clavija de madera para ayudar a hacer rodar las plantas de los pies, de 2 a 3 minutos por pie.
5. Refresca tus pies. En el calor de Arizona, tus pies se calentarán, te sudarán e incluso se hincharán después de correr o caminar. Enfríelos colocando los pies en un balde de agua helada, use una bolsa de hielo o colóquelos en la piscina durante 5 a 10 minutos.
El mensaje final es asegurarnos de que le damos a nuestros pies la atención que necesitan y merecen. Si cuidamos nuestros pies, esto puede ayudar a mantener alejadas las lesiones y permitirle permanecer en los senderos y caminos haciendo lo que ama.
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