Es apropiado que en el mes del Día de San Valentín surja otra razón para prestar atención al corazón: febrero también es el Mes Estadounidense del Corazón. Como profesionales de fisioterapia y medicina deportiva, animamos a nuestros clientes a elegir el estilo de vida más saludable posible. Este mes estamos enfatizando la salud de uno de, si no el órgano más esencial: el corazón.
El Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) enumera las enfermedades cardíacas como la principal causa de muerte en los EE. UU., matando incluso a más estadounidenses que el cáncer. La enfermedad cardíaca, también llamada enfermedad cardiovascular, es un término utilizado para describir una variedad de problemas con el corazón. El problema más común es la aterosclerosis, la acumulación de placa en las paredes de las arterias, que inhibe el flujo sanguíneo, lo que eventualmente puede provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. El daño al corazón puede provenir de diversas fuentes, incluidos defectos cardíacos congénitos, presión arterial alta y estrés.
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El cambio real comienza con hábitos saludables
Las causas más comunes son las elecciones de estilo de vida que incluyen fumar, falta de ejercicio y una dieta poco saludable. Hacer pequeños cambios en su vida diaria puede mejorar su salud y reducir sus posibilidades de sufrir enfermedades cardíacas. Estos cambios pueden incluir agregar ejercicio a su rutina, dejar de fumar (lo cual debe hacer de todos modos) y, probablemente, el cambio más fácil de hacer: mejorar su dieta incorporando alimentos saludables para el corazón. A continuación se muestran algunos de nuestros alimentos favoritos que saben muy bien y mejoran la salud cardiovascular.
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8 alimentos saludables para el corazón que puedes incorporar a tu estilo de vida
1. pescado
Pescados como el salmón, el atún y la trucha tienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3 que ayudan a mantener el flujo sanguíneo y a reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos, lo que reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. ¿No eres un amante de los peces? En su lugar, intente tomar suplementos de aceite de pescado.
2. Avena
Este alimento básico para el desayuno tiene un alto contenido de fibra soluble que ayuda a eliminar el colesterol LDL "malo" del cuerpo. Pero asegúrese de comer avena entera o arrollada en lugar de avena instantánea, que puede contener altas cantidades de azúcar.
3. Nueces
Las nueces, las almendras y los anacardos están llenos de grasas "buenas" que pueden mejorar los niveles de colesterol cuando se usan con grasas saturadas. Los frutos secos también ayudan a sentirte saciado, pero evita las variedades saladas con alto contenido de sodio y consúmelas con moderación, ya que son muy ricas en calorías.
4. bayas
Las bayas son las súper frutas deliciosas de la naturaleza. Las moras, los arándanos, las fresas y las frambuesas están llenas de vitaminas, antioxidantes, fitonutrientes y fibra soluble, los cuales ayudan a disminuir las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco. También pueden reducir la inflamación, que es crucial para la salud y el bienestar.
5. Patatas
Las patatas tienen un alto contenido de potasio y fibra, lo que reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardíacas.
6. Verduras de hojas verdes
Se ha demostrado que las verduras de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, la rúcula y la col rizada reducen la presión arterial, disminuyen la rigidez arterial y mejoran la función de las células que recubren los vasos sanguíneos.
7. tomates
Los tomates contienen licopeno que ayuda a eliminar el colesterol malo del cuerpo.
8. chocolate amargo
Mientras compra dulces para esa persona especial, busque chocolate amargo compuesto de al menos cacao 70%. Contiene flavonoides llamados polifenoles que ayudan a reducir la presión arterial, la inflamación y la posibilidad de coagulación.
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