por Ashley Staehling, PT, DPT
El embarazo impone un alto precio al cuerpo. Su cuerpo se adapta al aumento de peso, lo que provoca dolores y molestias en diferentes músculos y tejidos. La mayoría de las mujeres experimentan dolor lumbar durante el embarazo debido al dolor del nervio ciático. Esta afección se conoce comúnmente como ciática y se manifiesta como un dolor irradiado que fluye a lo largo del nervio ciático en la parte inferior de la columna en la parte posterior del muslo.
Causas de la ciática en el embarazo
La ciática ocurre cuando se ejerce tensión adicional sobre el nervio ciático a medida que se forma al salir de la columna o por donde pasa por la parte posterior de la cadera. El estrés agrava el nervio ciático provocando inflamación que puede provocar dolor, entumecimiento u hormigueo. Las causas de síntomas similares pueden incluir una hernia de disco o espolones óseos en las vértebras que pellizcan los nervios mientras forman el nervio ciático.
Durante el embarazo, el cuerpo libera una hormona llamada relaxina, que permite un mayor estiramiento y movimiento a través de las diferentes articulaciones, específicamente la pelvis, para prepararse para el parto. La combinación de una mayor movilidad a través de las articulaciones y el tamaño creciente del bebé ejerce una presión cada vez mayor a través de la pelvis y, a su vez, el nervio ciático.
La ciática durante el embarazo puede ocurrir en cualquier etapa pero es más común en el tercer trimestre debido al aumento de tamaño y peso del bebé.
El dolor de ciática durante el embarazo puede ocurrir de forma intermitente o ser constante en algunas mujeres. Después del parto, algunas mujeres se recuperan completamente de la ciática sin ayuda externa. Sin embargo, algunas mujeres desarrollan ciática posparto que continúa debido a abdominales debilitados y ligamentos estirados.
Síntomas de la ciática relacionada con el embarazo
Los dolores relacionados con la ciática varían desde leves hasta insoportables. A menudo implica una sensación de hormigueo en una o varias partes del cuerpo. Los síntomas incluyen:
- Una sensación de hormigueo que viaja desde la pelvis hasta la parte posterior de la pierna.
- Sensación de ardor en las nalgas y la espalda baja.
- La repentina sacudida de dolor similar a una descarga eléctrica.
- Entumecimiento
- Debilidad muscular
- Una sensación de hormigueo en una pierna o pie.
- Dolor que empeora después de estornudar o sentarse durante un período prolongado
Estiramientos para la ciática relacionada con el embarazo
Postura del niño
Esta postura de yoga es excelente para descansar y recuperarse y estira bien los músculos de la espalda y los muslos.
- Arrodíllate sobre una superficie suave como una alfombra o estera de yoga.
- Mantenga los pies juntos y separe las rodillas para darle espacio al abdomen.
- Mantenga la espalda recta y coloque la frente en el suelo.
- Extiende los brazos más allá de la cabeza mientras inhalas.
- Siéntese sobre las piernas y lleve las caderas hacia los talones mientras inhala.
- Respire profundamente varias veces mientras estira los brazos más hacia adelante.
- Mueva las manos hacia atrás lentamente para volver a la posición de rodillas.
Estiramiento del piriforme sentado
Los espasmos en los músculos piriformes de las caderas pueden causar dolor ciático.
- Siéntate en un taburete con los pies apoyados en el suelo.
- Coloque el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda.
- Inclínese hacia adelante lentamente mientras mantiene la espalda recta.
- Estire la zona lumbar y los glúteos.
- Permanece en esta postura durante 30 segundos.
- Repita en el otro lado.
Postura de la paloma
- Enrolle una alfombra, una toalla o un bloque de yoga por el suelo.
- Arrodíllate y pon tu mano en el suelo.
- Desliza la rodilla derecha hacia adelante entre tus manos.
- Desliza la pierna izquierda hacia atrás manteniendo el pie en el suelo.
- Coloque la colchoneta o la toalla enrollada debajo de la cadera derecha para facilitar el estiramiento y darle algo de espacio a su abdomen.
- Inclínese hacia adelante sobre su pierna derecha y bájese lentamente hasta el suelo mientras sostiene su cabeza y brazos con una almohada.
- Mantén la posición durante un minuto.
- Repita en el otro lado.
Consejos generales para controlar la ciática relacionada con el embarazo
- Utilice una almohadilla térmica para relajar los músculos tensos agravados por el peso extra. También puede colocar una compresa fría en la zona lumbar y en la pelvis trasera para aliviar el dolor.
- Realice actividades de baja intensidad para mejorar la circulación sanguínea en los músculos. Los movimientos suaves, como salir a caminar, pueden ayudar. También puedes realizar actividades de bajo impacto como nadar o correr en la cinta.
- Reciba un masaje prenatal para reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea.
- Descanse sobre el lado que no le duele al acostarse para reducir la presión sobre el nervio comprimido. Además, utilice una almohada para el cuerpo para apoyar las caderas y las piernas.
- Siga haciendo ejercicio incluso después del nacimiento para fortalecer los músculos y reducir la presión sobre el nervio ciático. Puedes realizar actividades físicas ligeras, como caminar, mientras le das a tu cuerpo un descanso suficiente.
Cuándo hablar con su médico
El dolor ciático tarda en sanar, incluso con ejercicios en casa. La mayoría de las mujeres experimentan molestias, pero el dolor intenso es raro. Sin embargo, si el dolor es insoportable, los medicamentos pueden ayudar. Siempre consulte a su médico antes de tomar medicamentos para asegurarse de que sean seguros para su bebé.
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