Una encuesta reciente encontró que la mayoría los estadounidenses gastan cercano a la mitad de sus horas de vigilia mirando una pantalla. Y el 79 por ciento de los encuestados sintió que su tiempo frente a la pantalla había aumentado en los últimos cinco años. Sin embargo, dado que el tiempo frente a la pantalla es cada vez más frecuente, ¿cómo afecta este uso a nuestra salud?
Seis formas en las que demasiado tiempo frente a la pantalla afecta la salud física y mental
- Dormir
Varios estudios han revelado que quienes han aumentado el uso del teléfono y la computadora suelen tener más trastornos del sueño. Las investigaciones han demostrado que la luz emitida por su dispositivo puede afectar la producción de melatonina y engañar a tu cerebro haciéndole creer que no es hora de dormir. - Visión
Se sabe que mirar fijamente la computadora durante períodos prolongados causa fatiga y sequedad en los ojos, visión borrosa y dolores de cabeza. Se encontró que la miopía en los EE.UU. ha aumentado de 25% a 41,6%en los últimos 30 años, lo que puede ser un efecto de pasar demasiado tiempo frente a la pantalla y de luz solar insuficiente. - Aumento de peso
Quienes pasan más tiempo viendo la televisión tienen una mayor probabilidad de tener sobrepeso y ser menos activo. - Salud en general
Por lo general, estamos sentados mientras miramos televisión, usamos una computadora o usamos nuestros teléfonos. Se sabe que permanecer sentado durante mucho tiempo provoca una mayor riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas, diabetes y algunos tipos de cáncer. Normalmente nos encontramos en una postura encorvada cuando utilizamos dispositivos durante períodos prolongados, lo que puede provocar dolor de cuello o espalda. - Aprendiendo
Los niños y adultos jóvenes que pasan mucho tiempo frente a las pantallas son más probabilidades de desarrollar trastornos de atención. - Habilidades sociales
Dado que el tiempo frente a la pantalla es cada vez más frecuente entre los niños, se ha descubierto que los niños pasan más tiempo viendo vídeos o explorando la web en lugar de crear experiencias para sí mismos, lo que les hace tener menos confianza. La tecnología también parece afectar las habilidades sociales de algunos niños debido a la falta de comunicación cara a cara.
La Academia Estadounidense de Pediatría ha sugerido que los niños menores de dos años deben evitar todo el tiempo frente a la pantalla y limitar el tiempo de pantalla a sólo 1 hora para niños de 2 a 5 años.
Entonces, ¿cómo podemos tener hábitos saludables?
- Zonas sin teléfono
Reserva un tiempo cada día sin tu teléfono. Establezca como regla que no se permitan teléfonos en la mesa del comedor ni en el dormitorio para aumentar el tiempo familiar durante las comidas y mejorar la calidad del sueño. - Regla 20-20-20
Por cada 20 minutos que mires una pantalla, tómate un descanso de 20 segundos para mirar algo a 20 pies de distancia. Esta regla puede ayudar a disminuir los efectos del tiempo prolongado frente a la pantalla en sus ojos. - Diversión lejos de la pantalla
¡Juega un juego de mesa, arma un rompecabezas, lee un libro o sal afuera! Hay tantas cosas que se pueden hacer que no implican sentarse detrás de la computadora o el teléfono. ¡Esto no solo puede mejorar su salud física, sino que también puede mejorar su salud mental! - Controle su postura
Sea consciente de su postura si necesita mirar su teléfono o computadora. El ángulo de visión óptimo es de unos 15 grados. Esto ayudará a disminuir posibles dolores de cuello y espalda. Un fisioterapeuta puede ayudarle a corregir su postura.
A medida que la tecnología y las pantallas son cada vez más frecuentes, debemos reconocer cómo pueden estar afectando nuestra vida diaria y tomar las medidas necesarias para mejorar nuestros hábitos de salud. Por ejemplo, si el dolor lo mantenía encerrado en casa y atrapado en su teléfono o televisión, podemos ayudarlo. Nuestro personal altamente capacitado tiene experiencia en muchas áreas y puede ayudarlo con cualquier dolor o lesión que pueda estar sufriendo.
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