Una de las causas más comunes del síndrome del túnel carpiano es la mala postura. El síndrome del túnel carpiano es la compresión del nervio mediano (que viaja a través del brazo), causada por la hinchazón a su paso por el túnel carpiano, un área estrecha en la muñeca. Nueve de cada diez veces, alguien con síndrome del túnel carpiano tiene la postura inadecuada de la cabeza y los hombros hacia adelante y la parte superior de la espalda doblada. Los malos hábitos posturales también pueden acelerar la progresión del síndrome del túnel carpiano y provocar daños permanentes en el nervio mediano. La buena noticia es que la fisioterapia puede mejorar la postura y aliviar los síntomas del túnel carpiano.
Corrección de postura para el túnel carpiano
Simplemente decirle a alguien que se siente derecho es una gran idea en teoría. Sin embargo, los músculos y ligamentos no podrán enderezarse físicamente porque ya se han tensado y adaptado a una mala postura. Por tanto, debemos estirar estos tejidos antes de enderezar nuestra postura.
Realizar una flexión de mentón para corregir una cabeza hacia adelante
Una cabeza hacia adelante provoca la compresión de los nervios que salen del cuello y pasan a través de músculos tensos que intentan mantener la cabeza en esta posición. Los fisioterapeutas (PT) pueden implementar una flexión de mentón en el programa de recuperación para corregir la cabeza hacia adelante.
- Acuéstate boca arriba y baja la barbilla.
- Haz una papada manteniendo la cabeza en contacto con la cama o el suelo.
Realice un estiramiento de pectoral (pecho) para corregir los hombros hacia adelante
Los hombros adelantados también provocan una tensión de los músculos del pecho y comprimen los mismos nervios a medida que continúan por el cuerpo. Comience con un estiramiento de pectoral (pecho) para remediar el hombro adelantado y la espalda encorvada.
- Párate en una esquina
- Coloca tus antebrazos contra la pared.
- Inclina tu pecho hacia adelante hasta que sientas un estiramiento.
Realizar ejercicios de cifosis
Una postura encorvada hacia atrás (cifosis) se debe a que el cuerpo intenta brindar apoyo a nuestra cabeza moviendo la parte inferior de la columna hacia atrás debajo de la cabeza. Los fisioterapeutas también utilizan rodillos de espuma; los pacientes pueden recostarse sobre ellos y enderezar gradualmente la parte superior de la espalda. Ejercicios de cifosis recomendados
Existen muchas técnicas diferentes para lograr una mejor postura, pero saber por qué se hacen ejercicios específicos puede ser motivador para la recuperación. Después de varias sesiones de fisioterapia, los tejidos del cuello y los hombros se aflojan y podemos empezar a pedir a los pacientes que "se enderecen". Salvo esta vez, afectará a todo el cuerpo e incluso disminuirá algunos problemas en los brazos.
Ejercicios y estiramientos para tratar el síndrome del túnel carpiano
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Síntomas del síndrome del túnel carpiano
Tratar los síntomas lo antes posible es vital para prevenir la cirugía y la dependencia de analgésicos.
- Entumecimiento u hormigueo en el pulgar, el dedo índice, el dedo medio y la mitad del dedo anular.
- Debilidad de la mano. Señales más lentas y alteradas a la mano desde el cerebro. A menudo, una persona con síndrome del túnel carpiano se queja de tener dificultades para agarrarse a objetos como tazas de café.
- Aumento del dolor en la muñeca u hormigueo al intentar dormir.
¿Qué causa el síndrome del túnel carpiano?
Generalmente se considera que la causa del síndrome del túnel carpiano es el producto de pellizcos excesivos con el pulgar y los dedos, combinados con flexiones repetitivas de la muñeca. Esto provoca un engrosamiento del tejido alrededor del túnel carpiano a medida que el cuerpo se fortalece para hacer frente a estas tensiones. El túnel carpiano más pequeño comprime más el nervio mediano.
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Síndrome de doble aplastamiento y túnel carpiano
El síndrome de doble aplastamiento (EDC) tiene síntomas similares al túnel carpiano, pero la diferencia es que el síndrome de doble aplastamiento afecta dos o más ubicaciones del nervio periférico. DCS arroja nueva luz sobre el síndrome del túnel carpiano en un modelo reciente. En este modelo, el nervio medial está ligeramente hinchado antes de llegar al túnel carpiano. Esto indica que ya se está comprimiendo en otra zona, por lo que una presión mínima en la muñeca sería suficiente para inflamar el nervio. Resulta que estas otras áreas aplastantes son el resultado de nuestra postura del siglo XXI, causada por estar sentado durante períodos prolongados. Por tanto, debemos abordar los problemas posturales para abordar adecuadamente el síntoma del doble aplastamiento.
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