Mejore su swing de golf con fisioterapia

por Adam Halseth
PT, TED, SCS | norte de scottsdale

Salir al campo de golf y jugar un juego consistente es el objetivo de muchos golfistas. Sin embargo, es común que los golfistas sufran lesiones que afecten su juego. Por ejemplo, si tu cuerpo no está preparado adecuadamente cuando comienza la temporada, podrías hacer un swing incorrecto, lo que a menudo provoca lesiones, peor rendimiento y frustración. La fisioterapia puede mejorar su swing de golf, reducir o eliminar el dolor de las lesiones relacionadas con el golf, mejorar la agilidad, mejorar la potencia para realizar golpes más largos, mejorar la fuerza y la movilidady ayudar a prevenir lesiones.

Problemas comunes del swing de golf

• Mal equilibrio y postura.
• Postura pobre
• Disminución del movimiento del cuello, los omóplatos, la parte media de la espalda y la cadera.
• Los golfistas con tensión muscular, restricción articular o mala mecánica corporal pueden tener dificultades para ejecutar sus swings de golf de manera constante.

Contenido relacionado >> Lesiones de golf más comunes tratadas con fisioterapia

Las 5 lesiones de golf más comunes

1. Encorvado y estrés rotacional.
2. Dolor de hombro
3. Problemas del manguito rotador
4. Codo de tenista o irritación por inflamación del tendón interno del codo
5. Dolor de rodilla por la estabilización y rotación de la cadera durante un swing.

Contenido relacionado>> Por qué te duele la espalda cuando juegas golf

Fisioterapia para golfistas

Un plan de tratamiento y evaluación de fisioterapia integrado puede ayudar a maximizar su capacidad para transferir energía a través del cuerpo al club con mayor eficiencia y velocidad. Su terapeuta puede guiarlo a través de ejercicios diseñados específicamente para:

1. Mejora la movilidad de todas las articulaciones. La movilidad limitada podría afectar su swing.
2. Mejorar la flexibilidad de la musculatura de las caderas y los hombros. ya que son fundamentales para el seguimiento y el backswing.
3. Mejorar balance dinámico y desarrollar un plan para mejorar el seguimiento de los disparos. Un control deficiente de la musculatura de la cadera, el abdomen y la cadera puede hacer que termines un swing sin equilibrio.
4. Mejorar la fuerza central, que es la base de un buen swing de golf.

4 ejercicios para mejorar tu swing de golf y evitar lesiones

Los golfistas pueden trabajar la fuerza y la flexibilidad necesarias con estos sencillos ejercicios:

 

1. tablones

Los músculos centrales afectan la mayor parte del movimiento y la función de brazos y piernas, por lo que es imperativo tener un núcleo fuerte y flexible en el golf. Por lo tanto, la plancha es un excelente ejercicio estático que puedes realizar en cualquier lugar para fortalecer el core. 

1. Coloca tu cuerpo como si estuvieras a punto de hacer una flexión
2. Doble los codos de modo que su peso recaiga sobre los antebrazos con los pies juntos y la pelvis hacia abajo.
3. Tu cuerpo y espalda deben estar planos y alineados. Si se hace correctamente, sus músculos abdominales deberían sentirse comprometidos.
4. Mantenga esta posición durante 30 segundos o el mayor tiempo posible.
5. Repita tres veces.

2. Picar leña de pie

Este ejercicio simula cortar madera, cuyo movimiento es similar al swing de golf y es adecuado para trabajar el torque y la flexibilidad. Se puede realizar utilizando una mancuerna, un balón medicinal o una máquina de cable.

1. Levante el peso o el cable por encima de su cabeza en una dirección.
2. Mantenga los brazos rectos mientras gira el peso hacia el lado opuesto de su cuerpo.
3. Doble ligeramente las rodillas.
4. En la posición baja, tus manos deben estar colocadas junto a tu rodilla alterna.
5. Complete una serie de 12 en una dirección, luego alterne los lados; complete tres series por lado.

3. Elevaciones con mancuernas/Ejercicios del manguito rotador

Para evitar desgarros del manguito rotador que podrían alejarlo del juego y dejarlo con la necesidad de controlar el dolor, incorpore ejercicios de fortalecimiento en su rutina. 

1. Párese erguido y sostenga pesas livianas en cada una de sus manos.
2. Mantenga ambos brazos rectos y levántelos frente a usted.
3. Las pesas deben estar verticales y los nudillos deben mirar hacia afuera.
4. Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa los brazos a los costados.
5. Complete el ejercicio diez veces por serie durante tres series. 

4. Estocadas laterales

Las estocadas laterales mejoran el rango de movimiento de las caderas, lo cual es necesario para un buen swing de golf. Las estocadas no requieren ningún equipo y se pueden realizar en cualquier lugar. 

1. Ponte de pie y luego da un gran paso hacia un lado, centrando el peso de tu cuerpo en ese lado.
2. Su rodilla debe estar doblada en el lado hacia el que dio el paso y su otra pierna debe estar extendida con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
3. Empuje hacia atrás hasta ponerse de pie para completar uno.
4. Repita de 10 a 12 veces por serie, luego alterne los lados.
5. Completa tres series por lado.

Aumente el rango de movimiento para mejorar su swing de golf

A continuación se muestran tres ejercicios adicionales que puede hacer en casa para abordar las limitaciones más comunes que vemos: movilidad de la parte media de la espalda y limitaciones de movilidad de la cadera. Estos ejercicios son seguros y comenzarán a brindar beneficios inmediatos a la mayoría de los golfistas.

Contenido relacionado>> Mejore la ROM para un mejor swing de golf

Si está interesado en mejorar su potencia de rotación y flexibilidad, desarrollar fuerza y disminuir el dolor, solicite una evaluación de golf para saber qué puede mejorar. No dejes que tu juego de golf vuelva a sufrir. Para obtener más información sobre fisioterapia, ejercicios preventivos o consejos sobre el manejo del dolor para mejorar su swing de golf, comuníquese con su representante local. Foothills Medicina deportiva Fisioterapia clínica.

Acerca del autor Adam Halseth, PT, DPT, SCS

Adam es el presidente de educación del grupo de interés especial de golf de la Asociación Estadounidense de Terapia Física (APTA). Como resultado de su certificación médica de nivel III del Titleist Performance Institute (“TPI”), las interacciones con los mejores proveedores médicos y de acondicionamiento físico en la industria del golf, y muchos otros entrenamientos, Adam ha desarrollado un conocimiento profundo de modalidades específicas de entrenamiento de golf. Es un especialista clínico deportivo certificado que se especializa en medicina deportiva y fisioterapia ortopédica. A Adam le apasiona trabajar con todas las afecciones ortopédicas y de medicina deportiva. Adam y su equipo trabajan con atletas profesionales, desde adolescentes hasta adultos mayores, quienes se preparan para una cirugía o se recuperan de ella y cualquier persona que necesite superar dolores y lesiones.